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失眠、睡不着怎么办?试试这些方法…

时间:2016-03-02来源:健康养生百科 作者:健康养生百科 点击:
失眠的人无非两种 一是手里拿着手机 二是脑子里有个剧场 有的人是沾到枕头,还没数到三就能打起响亮的呼噜,而有的人在床上翻滚一夜都睡不着。小编的大学室友很奇特,如果她失眠了,她会把全寝室的人都叫醒,陪着她说话聊天,一起失眠,骂她她就撒娇对于撒娇


失眠的人无非两种

一是手里拿着手机

二是脑子里有个剧场

有的人是沾到枕头,还没数到三就能打起响亮的呼噜,而有的人在床上翻滚一夜都睡不着。小编的大学室友很奇特,如果她失眠了,她会把全寝室的人都叫醒,陪着她说话聊天,一起失眠,骂她她就撒娇……对于撒娇的女人,真的是没办法啊。

一、如何判断你是否属于失眠

睡不着、早醒、时睡时醒都中招

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睡不着觉就是失眠吗

其实失眠分为几种类型

一种是睡不着觉,我们称为入睡困难型。

一种是早醒型,并不是睡不着,但是可能很早就醒来了。

还有一种是时睡时醒型,这个是从症状上来划分。

还有从发病时间的长短可以分为短暂性失眠、短期性失眠和慢性的长期失眠

再从什么原因引起的失眠还可以分为原发性失眠和继发性失眠,比如有些人是体质不好,长期都会睡觉不好,属原发性失眠;但还有些人是因为疾病等的困扰,后来才发生失眠,就是继发性失眠。

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你为什么会失眠?
个体因素:失恋了,你喜欢的对象依偎在别人怀里了,睡不着

情绪因素:有心事,睡不着

坏境因素:楼上的情侣又开始恩爱了,睡不着

身体因素:大姨妈来了、生病了,睡不着

药物因素:药物依赖性失眠,今天没吃药,就是睡不着

……

PS:睡眠不足,危害大不大?

睡眠不足有害健康,这一点是毫无争议的。睡眠不足会导致血压升高、体重增加和炎症反应,也可能会增加罹患心脏病和糖尿病的风险。也会使你处于焦虑的状态……

再PS:我们究竟需要多长时间的睡眠?

人们所需要的睡眠时间因人而异,并没有一个所谓的标准时间。睡眠时间和很多因素有关,包括基因、性别、年龄等,并且每个人的睡眠时间也不是固定的,会随着年岁的增长或环境的改变而变化。

8个小时的睡眠是我们通常所说的正常的平均睡眠时间,但实际对大多数人来说,7个半小时的睡眠才是正常的平均睡眠时间。

二、如何才能睡个好觉?

 

 

除非把我男神霍建华叫来给我暖床

那种说什么放宽心,心静自然睡的建议小编就不说了,来点其他的吧。

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睡不着的时候你都在想什么
咋办?我只能睡6个小时了……

咋办?我只能睡5个小时了……

咋办?我只能睡4个小时了……

还有3个小时就要起床去上班了,明天上班打瞌睡怎么办啊!!!

PS:睡觉的时候不要想着去看时间。如果一直担心太晚入睡而不停地去看时间反而会很晚都睡不着。

 

2
 
如何快速入睡?

①关掉所有的电子设备

随着夜色降临,身体会分泌激素加重疲惫感,以便入睡。这样天完全黑了的时候,你自然也会上床休息。然而这个时候使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌。所以睡前至少一个小时都不要接触这些发光的电子设备,这样你的身体更易感到疲惫。

PS:实在是太难做到这一点啦

②降低室内温度

暖和的身体和凉爽的房间是快速入睡的绝佳组合。较低的空气温度可以引发倦意并且防止盗汗。除此之外,凉爽的房间让你可以抱着你爱的人入睡,减少你的焦虑和压力。

③尝试一点睡前阅读

读书可以减少压力,放松身心。选择一本你喜欢的书,但要排除恐怖、刺激类的。这类书有反效果,反而可能让你睡不着。

PS:言情小说就算了

④坚持写日记

如果你老是情不自禁地想东想西,不如把你的思绪全部写成日记。把你一天的所见所闻以及所担心或焦虑的事从你的脑子里清理出来,全写在纸上。

 

⑤服用褪黑素

褪黑素就是天黑的时候让你产生睡意的激素。如果是晚上的话,少量服用的效果要比大量服用更好。在这种自然的激素的作用下你很快就会进入梦乡了。

⑥睡前少量饮用一些暖和、镇静的东西

不含咖啡因的甜饮品可以放松你的身心,比如加蜂蜜的热牛奶、洋甘菊或者薄荷茶等。

PS:换个舒适的枕头,选一个适合自己的睡姿也是不错的方法哟。

⑦及时就医

如果你是长期性地不好入睡,可能是患有睡眠呼吸中止症或者失眠症。如果你因此很担心自己的健康问题,不妨看看病,或者咨询心理医生,寻求解决的办法。

PS:在有条件的情况下,困了就睡,不困就不睡,养成规律的睡眠习惯是避免失眠的一个好方法。

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有哪些适合睡前听的音乐?
尧十三的《我想念你一如独自撸管的悲伤》,除了名字不适合睡前,音乐本身还是挺适合的,啊哈哈哈哈,小编又调皮了……

三、这些快速入睡大法管用吗

 

其他的我不知道,打晕肯定是管用的

 

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数羊治疗失眠管用吗?

有的人管用,有的人不管用,这是为毛呢?还是要看个人啊,有的人因为转移注意力数了几只羊就睡着了,有的人数了上万只都睡不着。

而且,数羊治疗失眠其实这是一种比较简单的治疗方法,一般只适用于那些比较轻微的失眠症患者,对于严重的神经系统衰弱导致失眠患者来说,这种方法是完全起不到作用了。

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睡前洗澡有助于睡眠?

在日常印象中,睡前洗澡可能有助于睡眠,但英国一项研究也发现,睡前洗热水澡会改变人的核心体温,把36度左右的核心体温提升到37度左右,等到体温下降正常要1个多小时,而诱导我们睡觉的情况之一是核心体温,如果核心体温往下走,人才有倦意,然而提高了核心体温,这会影响人的睡眠。

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睡不着,吃安眠药就好了吗?安眠药并不是解决长期失眠的好办法。只有在失眠症状较为严重,拖的时间又比较长的情况下,才可考虑吃安眠药治疗失眠。但是治疗失眠,还是要找到失眠的原因,并对因治疗。

 

如果是因为情绪导致的失眠,单纯服用安眠药肯定是不当的,需要结合抗抑郁、抗焦虑药物治疗。如果是因为生活事件引起,短期用安眠药是可以的,必要时结合心理咨询治疗,有助于康复。


(责任编辑:晓歌)
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