 2017，其实是个健康密码——从平衡膳食，到规律运动，从改掉坏习惯，到掌管新生活，只要记住“2017”这四个数字，“健康”在这一整年就不会缺席！ 2 每天2两粗粮2两肉 怎么吃才健康？记住两个2，即每天2两粗粮2两肉。 “粗粮中不仅含有丰富的B族维生素和矿物质，而且它的膳食纤维也高，有利于我们控制体重，预防心血管疾病，还能调节血糖。”国家二级公共营养师毛奇为介绍说，“但要注意，粗粮也不宜吃得太多，因为它会影响矿物质、蛋白质等营养素的吸收，还可能会引起消化不良、便秘、胃肠结石等。” “这和肉类食物的摄入量很像，”哈尔滨医科大学附属第一医院营养科主任闫雅更说，“相当一部分人每日的肉类摄入量都超过了2两，而且多数食用的还是含脂肪较多的猪肉，这无疑会增加慢性病的危险因素。”其实不管是粗粮也好，肉类也罢，“有而不过”才是平衡膳食的关键。 0 零吸烟零熬夜 熬夜伤身是共识。北京东方医院亚健康科主任彭玉清表示，常熬夜，容易出现神经衰弱、失眠等问题。 研究表明，吸烟者与不吸烟者相比，患肺癌的危险高8-12倍，患喉癌的危险高8倍，患食管癌的危险高6倍，患膀胱癌的危险高4倍，患冠心病的危险高10倍。另外，家中一人吸烟，其他人会被动吸烟，被动吸烟的人比没有被动吸烟者患癌的危险增加1倍。 其实，我们不仅要零吸烟零熬夜，生活中还要注意改善其他的不良生活习惯，如酗酒、挑食等。 1 每天1斤蔬菜，运动1小时 《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》呼吁每人每天“半斤水果一斤蔬菜”。国家一级公共营养师徐明磊表示，吃蔬菜不仅要够量，还要“花心”和“好色”，即尽量选择不同种类的蔬菜，要青睐深颜色的蔬菜。研究表明，深色蔬菜的营养价值一般优于浅色。 不过，光吃不动可不行！国家体育总局副研究员丁丽玲表示，最好每天锻炼1小时左右，运动形式3种以上。时间上可以化整为散，上午安排半个小时的太极拳或健身气功锻炼，下午进行快步走或轻微力量练习。 7 每天睡够7小时吃饭7分饱 要问我们应该睡多久，大多数人第一个想到的就是“8小时”。不过，美国“全国睡眠基金会”根据他们的研究成果，提出了一套新的睡眠标准。 比如0-3个月的新生儿，每天应在14-17小时之间。14-17岁的青少年应该保证9-10小时的睡眠为宜。需要注意的是老年人，因为年龄增长以及患有一些慢性基础病的关系，许多老年人每天只能睡5-6个小时，但根据这项标准，即便是65岁以上的老人，每天睡眠时间也应该在7-8个小时为好。 此外，吃东西也不宜暴饮暴食，7分饱即可。吃七分饱就可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于身体健康。而反过来，吃太饱不仅仅是长肥发胖这么简单，还会撑出病。 (责任编辑：日升) |
