 第一步：叩齿 站立，闭嘴，全身放松进入静态，有节奏地叩齿36次。 第二步：搅海 在前一步基础上再闭嘴，舌的前部伸到牙外口唇内，从左至右再从上至下地做圆形运转8圈，再反方向运转8圈。同时双眼半眯，眼球随舌同步运转，有口水不要咽下。 第三步：鼓漱 此时口水增多，将口中津液进行鼓漱，如同用水漱口一样，鼓动腮颊部，漱口36次，口水仍不下咽。 第四步：吞津 口中津液分三次下咽，每次约三分之一，咽前或咽时呼一口气，如咽硬物般稍用力，最好能听到“咕咚”的吞咽声。然后心暗想，目暗看，以意送口水下行，先以意送到内脏腑，再到肾，最后到丹田。然后吸一口气，仍按以上路线送到丹田。如此吞津三口，吸气三口，存至丹田。 第五步：化气 意念视丹田，可见口水和气在丹田化合，见津液和气受到肾阳之火的温煦发生汽化。就好像津液是水，肾阳之火在小腹暖烘烘地将津液和气“烧”至沸腾，如水被烧开汽化，若雾露之溉，灌溉五脏，滋润脏腑，数分钟后即可收功。 （中国中医科学院研究生院教授 杨力） (责任编辑：日升) |
