肠道问题不仅给人们生活带来不便,而且还会诱发糖尿病、过敏性疾病,甚至罹患癌症,使人的健康水平和生活质量下降。 古人养生特别重视大便的畅通 东汉哲学家王充在《论衡》中指出:“欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓”,就是说要保持大便畅通,以求肠中清,益养生。汉代著名医学家张仲景称长时间滞留于肠中的大便为“宿食”。 粪便长时间积于肠内会发酵,产生亚硝基化合物、甲基吲哚、苯丙芘等多种有毒物质和气体,促使静脉回流受阻,出现食欲减退、口苦口臭、恶心腹胀、烦躁易怒、头晕乏力、心悸失眠等证,引发痔疮、肛裂、脱肛等症;还可诱发高血压、心梗、脑中风和肠癌等疾病,严重危害人们的身体健康。 因此,日常生活中要做到“肠中常清”。 养成定时排便的好习惯 不论多忙或有无便意,每天都要定时入厕,保持大便通畅。最好在每天早饭后排便。开始入厕时可能并没有便意,但只要坚持一段时间,即可逐渐建立起排便的条件反射,形成习惯后就能定时顺利排便了。 切忌当便而忍,否则粪便不能及时排出,极易引起便秘。排便时精力要集中,改变大便时看报纸、听广播或玩手机等不良习惯。 注重饮水 水是人体必需的六大营养素之一,它维持人们生命的正常运转,饮水不足会诱发各种疾病及便秘。每日清晨要饮一杯凉开水,有利通便。每日饮水不得少于8杯(约1.5升),夏季可酌增。 多食富含纤维素的食物 纤维素是最佳的清肠通便剂,要多食含木质纤维的食物,可有效增加肠蠕动,起到润肠通便的作用。 宜适当食些粗粮,粗细合理搭配。如食些糙米,它富含维生素C、E,能促进血液循环,为肠道输送能量,预防便秘和肠癌,可与排骨、海米一起熬粥。 进餐要定时定量不偏食,鱼、肉、蛋、果蔬多品种摄入,均衡营养。 饭后不要立即工作,可适当活动,如散步15分钟。 睡前绝不吃太多的东西,可吃些水果或喝杯热牛奶。 每10天左右选一天以吃果蔬为主,仅吃七八分饱,让肠道休息,有利于清除肠内的食物残渣。 坚持运动 老年人可根据自己的体质每天抽出1小时进行锻炼,可选择游泳、慢跑、跳广场舞、打太极拳等项目,也可做收腹、猫腰、蹲起等腹部肌肉运动,促进胃肠蠕动。 按摩腹部 每日睡前或晨起,以双手重叠,手心向下顺时针按摩腹部,沿着结肠位置的走向,通过按摩刺激,增加结肠蠕动,使粪便到达直肠部,刺激肠壁神经感受细胞传入大脑,产生便意,以利排便。 不滥用药物 便秘可分为实秘和虚秘,老年人多属虚秘,如滥服泻药,等于“无水行舟”,有损健康。同时,也不可滥用抗生素及一些化学药品,防止这类药物杀死肠道内正常菌群而导致便秘。 (责任编辑 晓歌) (责任编辑:晓歌) |