天渐凉，老年人要学会“五养”
来源:解放日报 作者:顾泳 时间:2024-10-12 点击:
昨天是重阳节，专家送上健康提醒——
摄影/日升
昨天是重阳节。老年人如何更好地享受安康的晚年生活、日常生活中有什么需要注意的？上海市健康促进中心昨天邀请复旦大学附属华东医院健康管理部主任洪维主任医师，为老年朋友送上“五养”健康提醒。
一养肺。秋分已过，天气渐凉，流感肺炎等呼吸道疾病高发。在饮食中，可增加滋阴润燥的食物，如秋梨、百合、蜂蜜、银耳、莲藕、荸荠等。适当增加饮水，每天1500—2000毫升。每天可做呼吸操，促进胸廓运动，改善肺功能。也推荐及时接种流感、肺炎疫苗，预防感染。
二养心。日夜温差变大，正是老年人心血管疾病逐渐高发之时。早晚应披外套，要秋捂不要贪凉。气温低时，还应戴好轻薄的帽子围巾保护头和脖子。避免过于激烈的运动，可适当散步、慢跑、打球，或练习八段锦、太极拳等。心血管疾病患者需按时服用常用药，避免随便停药、减药、换药。
三养肤。秋天皮肤干燥，不少老年人会出现皮肤干燥、瘙痒等。老年人应保持合理的沐浴频率，避免过于频繁的洗澡，水温不要过高，避免使用碱性肥皂而破坏皮肤屏障。洗澡结束后，可涂上尿素脂、凡士林或无香料和防腐剂的润肤乳。如有湿疹，避免手抓，及时就医。
四养胃。不少老年人夏天胃口减弱，到了秋季逐渐恢复，可适当增加荤腥食物的摄入“小补一下”，尽量补充优质蛋白质，如蛋奶、鱼虾、大豆等。不宜吃过于油腻、辛辣、寒凉、刺激的食物。注意烹饪方法，以水煮、清蒸为主。可增加健脾养胃的食物，如山药、糯米、薏仁、芝麻、小米、芡实等。
五养神。秋天情绪易于波动，又称“悲秋综合征”，不少老年人会出现情绪抑郁。因此，要增加户外活动，和老伙伴们保持交流，经常聚聚。同时，培养兴趣爱好，可到老年大学、社区书院等学习唱歌、舞蹈、书法、烹饪等。保持适当日照，每天半小时到公园、小区、绿地走走。适当早睡，22时前可卧床准备就寝。
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