三伏过后，老年人更要注意排“湿”

来源:上海老年报作者:叶敏时间:2026-08-30 点击:

摄影/李老师

“三伏天我都扛过来了，出伏反倒把我撂倒了！”75岁的周老伯近日一脸懊恼。周老伯是小区里小有名气的“养生达人”。今年三伏天他格外小心：空调开26℃以上，祛湿茶天天喝，出了汗马上擦干。出伏那天，他长舒一口气：“总算到头了！”

可松了这口气，麻烦就来了。出伏当晚，周老伯想着“总算可以不吹空调了”，关上空调打开窗睡。夜里的风裹着湿气，一阵阵往屋里灌。他盖了条薄被，肩膀和肚子却露在外面。第二天一早，脖子发僵、头昏昏沉沉。他没当回事，照常去公园走了半小时，出了一身汗。回来觉得燥热，脱了外套，往客厅过道一坐——穿堂风呼呼地吹。到了下午，两条腿沉得抬不起来，肚子胀，吃什么都不消化。家人赶紧把他送来医院。

我让他伸出舌头，一看舌苔厚腻，边上还有齿痕。搭了搭脉，又问了问这几天他都干了什么，心里便有了数。“周老伯，您这不是新毛病，是原来体内的暑湿没排干净，又添了新的湿气。”

问题出在两头，正好碰到了一起。

一头是外面的“暑湿”根本没退。台风“白海豚”残余环流刚走，副热带高压又杀回来。上海这几天还有雨，空气湿度在60%~95%之间，未来还是多云到阴、午后雷阵雨。说白了——游泳池的水没放干，又往里倒了一桶，空气里全是水汽，体感潮湿闷热，“暑湿困脾”的麻烦一点没少。

另一头，是身体的“防线”没守住。今年三伏40天，人体阳气消耗了不少，本就“无病三分虚”。出伏后阳气开始往回收，脾胃功能处在相对弱的阶段。这时候夜里开窗睡，湿气带着凉意往身体里钻；出汗后坐在过道吹穿堂风，毛孔正张着，湿气顺顺当当就进去了。

很多人以为三伏结束就“出险”了，其实湿气这东西，最爱钻老人的空子，容易造成脾胃、皮肤、骨关节、呼吸道、代谢等疾病，并加重高血压、糖尿病等基础病。

出伏后到秋分这段日子，对老人来说很关键，只有把湿邪请出门，秋冬才能少生病、少受罪。下面这几件事千万别大意：

一是空调、风扇仍要用。白天闷热，该开还得开，温度设在26℃以上，风口别对着人。夜里睡觉，空调可开到28℃左右，设置成定时关闭，或者开点窗睡，但一定穿件长袖睡衣，把肩膀和肚子护住。最怕一下子空调关了、窗户大开，让凉风裹着湿气对着人吹。

二是运动要微汗别大汗。清晨或傍晚快走、打套八段锦等，微微出汗，湿气顺汗而出。大汗淋漓反耗气，人更虚。另外，运动回来身上有汗，别脱了外套坐在风口，先用干毛巾擦干，等汗收了再换衣服。毛孔张着的时候吹穿堂风，湿气最容易趁虚而入。

三是饮食要健脾+润燥。山药、莲子、芡实、白扁豆、薏米赤豆照常吃；秋燥来了，加点银耳、百合、炖梨润一润；冷饮能免则免。

四是早晚出门加件薄衣。脖子、后背、肚子这三个地方护住。老年人受一次寒，要花很长时间才能补回来。

五是别急着贴秋膘。出伏后脾胃还虚，羊肉汤、老火汤先缓一缓。先把余湿清掉，把脾胃养起来，健脾祛湿不添堵。

六是借天时“收个尾”。出伏后可以做三伏贴的加强贴，把陈年寒湿再往外推一推；平日艾灸足三里、关元，等于给身体的“小火炉”添把柴。

（作者系上海市静安区市北医院中医科主任，副主任医师，医学博士，周二上午专家门诊，周四上午专病门诊）

责任编辑：日升

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