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每个人都是参与者，好好利用这种力量
 医护人员进入病区查房前为同事和自己鼓劲加油。  武汉方舱医院休舱仪式后，医疗队员做出胜利的手势。  一线战“疫”护士在卫生纸上创作的简笔画。  方舱医院医护人员在等待出舱时互相鼓劲。 新冠肺炎疫情发生以来，中国人民表现出的荣辱与共，一方有难、八方支援的精神震撼了海内外，让很多人感叹中国人的团结。 近日，中国-世界卫生组织新型冠状病毒肺炎联合专家考察组评估称，正是由于中国采取的果断措施，避免了少则万余、多则数十万病例出现。其中，令外方组长、世卫组织总干事高级顾问布鲁斯·艾尔沃德印象深刻的是，中国能够举全国之力防疫，其中既有武汉“封城”等果断措施，也有湖北以外的省份倾力支援，他将其形容为“真正意义的团结”。 在这份团结中，我们看到了很多共情的影子。 感同身受 助力凝聚抗疫共识 共情是体会和理解他人情绪的能力。共情在生活中无处不在：看到别人痛哭流涕，我们也不禁悲从中来；听到他人开怀大笑，我们就体会到其乐不可支；看到有人瞋目切齿，我们就明白他为什么怒火中烧。 共情不是现代人的产物，也非局限于人与人之间的情感交流。中国古籍中就记载了有关共情的典故。《黄帝内经·素问》记载黄帝看到患者的痛苦后说：“余念其痛，心为之乱惑”。《庄子·秋水》中记载，庄子和惠子在桥上散步，庄子看着水里的鱼说道：“鯈鱼出游从容，是鱼之乐也”。 共情是人与人之间情感交流的重要桥梁。通过共情，人们不仅可以通过语言或文字了解到对方的想法和感受，还可以通过对方的面部表情和肢体动作，与对方的感情产生共鸣，理解到对方的想法，体会到对方的感受。 研究发现，共情让我们“感同身受”：共情会直接激活大脑中情感控制和表达相关的区域；当我们看到他人情绪面孔时，大脑就已经开始处理与情绪相关的信息；而当我们看到他人的疼痛时，我们的大脑反应就如同我们自己受到了疼痛刺激一样。 共情在此次抗击新冠疫情中起到了不少积极作用。面对新冠疫情，绝大部分群众能够理解抗疫一线人员和封城地区人民，选择宅在家中。每天，在社交媒体上，有人传递着坚强、有人传递着感动、有人传递着悲伤。因为共情，我们看到坚强时坚定相信，看到感动时热泪盈眶，看到悲伤时感同身受。 在抗击疫情的初期，小部分人麻痹大意，与亲朋聚会。但是，当钟南山院士含泪请求大家呆在家里，切断传染途径时，千千万万个家庭开始把“宅在家里”当成了使命；当看到抗疫前线的医务工作者被口罩磨破了脸颊时，我们体会到了“最美逆行者”的艰难与坚强，越来越多人开始呼吁把最需要的防护物资送到前线去。 过犹不及 勿让外界信息控制情绪 缺少共情会引发一系列社会问题。比如，有人在网上传播谣言，造成恐慌；有人不遵守居家隔离规定，瞒报漏报接触史，增加了疫情扩散的风险等等。如果当事人能够善用共情，站在别人的角度思考问题，上述社会问题就有可能避免。 不过，共情的作用并非总是积极的。钟南山院士说：“我非常相信一句话：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。” 研究发现，普通人在共情时都会产生“有益共情”和“有害共情”两种成分。“有益共情”会促进人们关心他人，照顾他们，愿意为他人提供帮助；而“有害共情”会让人们感到痛苦，使人们开始计较自己的得失。因此，“共情痛苦”问题严重的个体，会变得更自私，常常会通过逃避共情，以求减少自己的内心痛苦。 过度共情也有可能给我们造成巨大的心理负担，产生被称为“过度共情综合征”的心理问题。有过度共情问题的人往往会对他人情绪的变化表现出过分地敏感，他们常常让自己的情绪被外界信息所控制而变得不稳定。过多的负面情绪会给日常生活带来诸多负面影响，比如压力过大、睡眠质量差，进而降低人体的免疫力。 此外，有过度共情问题的人，也会有“不帮助别人不行”的强迫意识。他们极容易从自己的角度为他人提供帮助，如果对方不理睬或者不领情，往往容易产生被排斥感、受挫折感等，从而造成人际关系紧张或其他社会心理问题。 七招减压 为复工开学营造健康心境 当前，我们正处在抗击疫情的关键时期，最需要的就是清醒的头脑、坚强的意志和健康的身体。这里有七点建议，可以帮助大家正确地运用共情，减少心理压力。 第一，量力而行。我们应该对自己的共情能力、心理承受能力，以及心理排压能力有正确的认识，并根据自己的具体情况调整相应的共情行为。 第二，尽量避免在早晨起来第一件事就收看灾难信息。人们对早上第一时间了解到的信息会记忆非常深刻，一早看到负面信息可能会影响一天的心情。 第三，尽量避免入睡前收看灾难信息。一方面，入睡前收看灾难信息容易造成失眠；另一方面，入睡后，大脑认知加工功能处于休息状态，无法正确处理新接受到的灾难信息，可能会引起噩梦或不明缘由的惊恐。 第四，尽量避免在饿得发慌的时候收看灾难信息。大脑可能将饥饿给身体带来的心悸等生理反应，误判为是灾难信息引起的惊慌和恐惧，从而给心理造成不必要的混乱。 第五，适当进行有氧运动。有氧运动会帮助人们改善心情。练习八段锦是一个不错的选择。八段锦有柔筋健骨、养气壮力、行气活血、协调五脏六腑的功能。 第六，及时和亲友沟通。为家人做一道好菜、和家人谈谈心、给许久未见的亲朋写一封邮件，这些小事可能会让你发现，很多的担忧和痛苦都会在沟通中烟消云散。 第七，适时适度地转移注意力。练练书法、学学绘画、或捧起一本一直想读却没有时间阅读的书籍。从这些活动中找到快乐、享受宁静。 总之，我们要发挥共情的积极作用，团结一致，抗击疫情；切勿过度关注负面信息，避免过度共情给我们造成心理负担。此时此刻，放下手机，关上电脑，泡一杯茶，打开一本书，也许你会惊讶地发现，烦扰、焦虑可能慢慢消失了。为自己的心灵营造一片世外桃源，为复工开学做好充分准备，这也许是我们现阶段最需要做的。 （中科院心理研究所胡理研究组供稿） 责任编辑：日升 (责任编辑：日升) |
