 对高血压朋友来说，食物要保证多样性，要合理的搭配，每天饮食种类要在12种以上，每周要在25种以上， 要包括新鲜的蔬菜和水果，全谷类、以及大豆、肉蛋奶等营养素的均衡摄入，要避免一些反式脂肪酸、高油脂、高盐食物的摄入。 适当补肾对调节血压平衡有一定的帮助，肾为先天之本有生精、生血的作用。 日常生活中，我们可以常吃以下3种食物， 1、羊肉 羊肉中含有丰富的烟酸、维生素B2，有助于加速脂肪排泄，同时羊肉中含有丰富的锌元素，锌元素对促进胰岛素的合成有帮助，能够起到稳定血糖的作用，同时也有对控制血压有帮助。 推荐食谱-胡萝卜羊肉汤， 材料：胡萝卜、羊肉各250克， 配料：葱花、姜丝、香葱段、盐、料酒各适量。 做法：（1）胡萝卜洗净切块，羊肉洗净切块，放入沸水中汆透，捞出。（2）开火，炒锅中倒入适量的植物油，待油热至七成热放入葱花、姜丝炒香，倒入羊肉块和胡萝卜块翻炒均匀，倒入料酒。（3）加入适量的清水，大火煮沸，转小火至羊肉熟透，放入适量的盐、葱花调味，出锅即可食用。 2、山药 山药能够滋补肝肾、健脾，另外，山药中含有大量的粘液蛋白、胆碱及膳食纤维，有利于高血压患者控制血脂，预防心脑血管疾病的发生。 推荐食谱-山药黄瓜汁， 材料：山药100克，黄瓜50克，柠檬30克， 调料：蜂蜜适量。 做法：（1）将山药洗净，去皮，焯水，切碎；黄瓜洗净，切小块；柠檬去皮、子。（2）将上述食材倒入果汁机中，加入少量凉饮用水，按下开关，搅打均匀后倒入杯中，加入适量蜂蜜调味，即可饮用。 3、鲈鱼 鲈鱼中含有优质的蛋白质，以及多种维生素及钾、钙、铁、锌等矿物质，尤其钾元素含量丰富，对稳定血压有好处，另外，鲈鱼中含有欧米伽-3脂肪酸，对预防心脑血管疾病的发生是有好处的。 推荐食谱-清蒸鲈鱼。 除了食物方面，高血压朋友要记得运动有规律，适当的有氧运动，减少久坐的时间，每天保证有氧运动30分钟以上，每周5~7天，以中等强度的有氧运动为主，像游泳，骑车，快走，慢跑，跳舞，体操，八段锦，太极拳等。 通过运动来疏通人体经络，调和人体阴阳， 但要注意，运动不能过晚，以免影响睡眠休息，运动不要过于剧烈，避免大量的出汗，运动过后可以适当的喝一些淡盐水或果汁。 （晓歌编辑） (责任编辑：晓歌) |
