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室内室外运动场所，处处可见锻炼的身影；业内人士提醒，老年朋友要量力而行
 随着春节假期后健身场所的复工步伐，爱好健身的老年市民们也纷纷开始“动”了起来。记者近日走访长者运动健康之家、连锁健身会所、网红步道时，处处可见阿姨爷叔们锻炼的身影，做操、拉伸、慢跑、健步、游泳、骑行……老人们锻炼的热乎劲丝毫不输热映电影《热辣滚烫》。 聚会不少，锻炼不停 下午3点多，位于南丹东路上的徐家汇街道市民运动健康中心长者运动健康之家里一片热闹，一台台适老化健身器材上几乎“座无虚席”。 “我们天天来，每次锻炼一到两个钟头。”正在有氧健身车上锻炼的陈邦良老伯已经85岁，看上去精神矍铄。他说，他和老伴会在工作人员的建议下，进行有氧、无氧锻炼，练到微微冒汗即可，锻炼后，整个人都感觉神清气爽。“特别是春节聚会多，饭后来动动，帮助我们老年人消化，晚上睡觉睡得好。”老伴孙阿姨笑着表示。 据了解，这家长者运动健康之家是沪上为数不多、全年无休的老年专属室内健身场所。春节假期时，该馆只是缩短开放时间，从2月18日起恢复正常。和场馆营业时间同步“回归”的是场内人气。“这两天，来锻炼的阿姨爷叔越来越多，每天有40多位会员，人数比春节假日中多了两三倍。”馆长邱巡洲介绍，老人们来前会在微信会员群里询问场馆开放时间，有的上午来了，下午还会来。 56岁的刘先生和妻子施女士是新会员，即使春节期间也没停歇，节后更是延长了锻炼时间，一天两三个小时。刘先生开心地说，适老化的健身场所很适合他，有针对性，一定会坚持练下去。 健身+聊天，快乐加倍 上午时分，走进安顺路上的虹一小区，长宁区虹桥街道长者运动健康之家门外，隔着玻璃长窗，就能看到里面一个个忙碌的身影。量好血压、测好心率，多位老人跟着工作人员和视频做起了经络拍打操。几分钟热身后，有的老人走上了跑步机，进行有氧心肺训练，有的坐到全身协调器材上，进行柔韧拉伸，有的三三两两坐上垂直律动机展开被动训练。 据馆长徐静介绍， 2月18日复工之后，每天来锻炼的阿姨爷叔络绎不绝，有的8点不到就来店门口等着开门。70岁的冯阿姨告诉记者，得知家门口的健身房开了，这几天她和老伴天天一起来锻炼。“我们盼着早点开，都养成锻炼习惯了，一天不练，浑身不舒服。”冯阿姨打趣地说，到这里来不仅是健身，而且和老朋友又见上面了，“春节去哪里玩了”“吃了啥好吃的”……大家一边锻炼，一边聊天，现场其乐融融。 热门项目，想“尝个鲜” 春节假期后没过多久，76岁的沈老伯又开始了自己的“健身课”——每天上午赶到几公里外的健身会所去游泳。“春节期间健身房不开门，我心里可盼着呢，这两天泳池也开放了，我又能游泳了，心里别提多开心了！”沈老伯笑着说。 在老伯锻炼的这家连锁品牌健身会所里，健身人群中，年纪大的老人不在少数。现场工作人员说，节后恢复营业后，阿姨爷叔们率先“回归”，像游泳、瑜伽等项目最受中老年群体的欢迎。由于春节期间热映电影《热辣滚烫》，融合着拳击动作的格斗操最近很热门，就连一些阿姨叔叔也来咨询是否合适，想预约课程“尝个鲜”。 正在跑步机上锻炼的李老伯是一名健身爱好者，他说，退休后到健身房办卡锻炼已有十来年了。“春节期间周边健身房都不开门，我每天就在小区里慢跑几圈，春节里聚会多，更加要动动，锻炼需要坚持！” 在长宁生态绿道、半马苏河公园、滨江绿地等区域，早晨晚间时分，健步、跑步的市民渐渐多了起来。沿着苏州河步道健步的陆老伯和老伴陈阿姨说，只要不下雨，在绿道上走上四五十分钟是节后运动的“标配”，“春节里走亲访友，吃得多，动得少，都胖了好多，现在春天来了，还是要动起来。” ■提 醒 节后锻炼注意循序渐进 随着节后运动人群的增加，哪些运动更适合老年群体？锻炼时又该注意哪些？采访中，长者运动健康之家运营方——“尚体乐活”的运动健康师提醒喜爱健身的老年市民，春季锻炼要注意循序渐进，量力而行。 “建议老年人每周锻炼3次，每次在30分钟以上，有氧运动和无氧运动交替进行，不要同时进行。”运动健康师表示，老人锻炼以微微出汗为宜，如身体有不适，可暂缓运动，不要操之过急或让身体过分劳累。 同时，因春天天气忽冷忽热，老年人在锻炼前后，应注意热身运动和放松运动，锻炼过程中，要关注心率、血压等健康指数变化。 责任编辑：日升 (责任编辑：日升) |
