 而事实上，骨质疏松正在逐渐年轻化，且非常容易导致跌倒、骨折、甚至死亡。今天带您一起了解关于骨质疏松的那些事儿。 01 骨质在无声无息中流失 30岁-35岁：骨量开始流失 36岁-49岁：缓慢减少 50岁-69岁：迅速减少 70岁以上：持续减少 发生骨质疏松性骨折后的患者病残率和死亡率会显著增加，半数人出现一次骨折后还会再遭遇二次。 很多人会认为，得了骨质疏松并不是立即要人命的大病，其实它的后果非常严重。而骨质疏松最严重的后果是发生骨折，这也是导致老年患者致死、致残最常见的主要原因。 特别是中老年人，尤其是绝经后妇女，更需要关注骨质疏松这一问题。 骨质疏松髋关节骨折后一年内，男性患者死于并发症的比例高达20%，而存活者中约50%致残，生活不能自理，生命质量明显下降。 02 1个公式，测一测骨质疏松风险 计算方法：（体重kg—年龄）×0.2=风险指数 ● 指数大于-1，说明发生骨质疏松的风险较低 ● 指数小于-4，说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗 ● 指数在-1和-4之间，是中风险，建议到医院咨询并预防 注意：具体需要结合医生分析其他危险因素综合分析判断。 举例说明：体重50公斤，年龄85岁的人，风险程度为（50－85）×0.2=-7，结果小于-4，说明患骨质疏松症风险高。 03 2个动作，测一测 老年人跌倒风险 骨质疏松的患者，尤其是老年人，容易发生跌倒、骨折。 以下两个动作是测试老年人的平衡力的，平衡力不好的老人更容易发生跌倒，也能侧面间接反映骨质疏松的风险。 温馨提示：做如下动作时，注意做好安全措施，防止摔倒。 动作1：静态平衡力测试 动作要领：双脚成直线，一前一后站立，前脚后跟紧贴后脚脚尖，双手自然下垂，坚持一段时间。 动作2：姿势控制力测试 动作要领：选一把带扶手，不带轮子的椅子，站在椅子前，在尽量不扶扶手的情况下，坐下后起立。 结果分析： 如果动作1不能坚持超过10秒，或不能独立完成动作2，需尝试数次或扶扶手才能完成，则说明平衡力可能不够好，更易发生跌倒，并有一定的骨质疏松风险。 04 3大症状，警惕骨质疏松 ● 腰背痛 ● 驼背 ● 身材变矮 以上三种情况，都是脊柱压缩的表现，这可能就预示着脊柱骨质疏松的存在。 05 4个阶段，警惕骨质疏松 ● 绝经史：绝经特别早，要小心。 ● 家族史：如果家里有别的人是骨质疏松的话，要小心。 ● 骨折史：如果已经发生骨折，再发生骨质疏松，就叫做重度骨质疏松。 ● 抽烟、喝酒、长期喝碳酸饮料的历史：如果有，要小心。 06 5个关键，预防骨质疏松1. 合理饮食、正确补钙： 晒太阳、喝牛奶，按照中国居民膳食指南推荐，每人每天需要摄入300克的液态奶，建议咱们每天可以选择一杯牛奶（220 毫升）加一杯酸奶（100 克），一天液态奶的摄入量就可以轻松达到 300 克以上了。 2. 适量运动： 运动对于骨质疏松的防治是有非常积极的作用的，这里所说的真正有效的运动是负重运动，它主要分为负重有氧训练和抗阻训练 首先要在站立的体位下进行，只有这样才能让整个下肢、臀部包括脊柱的下半部分承受到应力，而这个应力会对骨骼产生一定的刺激作用，促进成骨细胞向骨细胞的转换，骨细胞增加就会导致骨质增加。 抗阻训练也是通过提供的阻力来增加骨骼上的负荷，刺激骨细胞。 针对不同人群的运动建议： ● 40岁以上且未出现骨质疏松：预防骨质疏松可以选择相对高强度的有氧运动，比如慢跑、跳舞。 ● 60岁以上且已出现骨质疏松：选择相对安全的低强度有氧训练，比如快走。建议每天中午在阳光下步行20分钟～30分钟，一周进行5次到7次，同时还要兼顾抗阻训练 ● 70岁以上且已出现骨质疏松：运动要适量，最好让患者到医院来进行评估，选择最适合的运动方式以及最安全的运动量。 3. 戒掉烟酒 4. 防止摔倒：家里的重灾区是楼梯和厕所，这2个地方一定要注意。送大家一份清单，以防摔倒→厕所、浴室成“老人杀手”？收好这份“适老化改造”清单！ 5. 老年人不要登高：如果登高，一定要有年轻人帮助。 人体器官功能从20岁就开始下降，但是由于遗传和生活的方式的不同，每个人脏腑衰退的速度不一样的，往往某一个脏腑快速衰退就会把人的健康拉向深渊，每个人都是独立的个体，具体是哪个脏腑最先出现快速衰退是需要通过专业的预测、检测和评估的。现在国民慢病高发，而70%慢病都是跟衰老息息相关，尤其是不同器官衰老的速度不一，导致机体的平衡不断被打破，被迫建立病态的新的平衡。因此，慢病健康管理也是对脏腑衰老的管理，而且健康管理越早开始做，越能节约更多的健康资源，越能真正防控慢病的发生。因此从你看到文章的这一刻就开始关注自身健康吧！ 责任编辑 晓歌 (责任编辑：晓歌) |
