 人们经常说，饭后百步走，活到九十九，那么这个时候很多人可能会想，长期坚持散步究竟有哪些好处呢？散步的过程中需要注意哪些事项？今天和大家来了解下。 01\过了50岁后，坚持散步有哪些好处？ 1、增强体质，提高免疫力 散步是一项非常简单的有氧运动，在散步的时候，可以帮你赶走不良情绪，使身心得到较好的放松，缓解精神压力，收获轻松好心情。 在散步的过程中，不仅心情好了，身体血液循环也会明显加快，新陈代谢速度也回归正常，若是能坚持下来，体质也会增强不少，不知不觉中免疫力也会有所提升，抵抗力强了，人也少生病。 2、改善肠胃功能 很多人上了年纪之后就容易出现食欲不振，消化不良或者便秘的情况，造成这种现象的原因是肠胃功能降低所导致的。 如果每天吃完饭以后能散步一段时间，可以促进肠胃蠕动，并且加快食物的消化和吸收，这样不仅能使老年人便秘的情况得到改善，还能使人的体质增强。 3、帮助维持体重 如果长期处于久坐的状态，就会导致脂肪在身体里不断堆积，从而引起肥胖的现象，对于中老年人来讲，肥胖是导致许多慢性疾病发生的一个重要因素。 因此如果能够保持身体的体重，那么慢性疾病发生的几率就会降低，吃完晚饭以后进行适当的散步运动，有助于身体的多余热量及时消耗，可以使身体的体重保持在正常的范围之内。 4、远离糖尿病 稳定血糖其实非常简单，除了平时的饮食习惯，每天散散步，就可以轻松做到，建议大家每周散步5天，每次坚持20分钟，糖尿病的发病率可以降低30%，尤其是对于血糖控制不佳的朋友，或许可以降低血糖水平。 02\过了50以后，散步时要做好这3点 1、饭后半小时运动 很多人每次吃完晚餐就出去散步，其实很这样的习惯是很不好的，正确的做法是，吃过晚饭之后，要休息半个小时左右再去散步。 因为人体在进食后，体内的血液会流动到肠胃处来帮助肠胃对食物进行消化，若此时就立即去散步运动，对肠胃的影响是很大的，而且很容易引起消化不良的现象，所以日常中要避免饭后立即运动，避免肠胃受到损伤。 2、走路不是越多越好 很多人认为走路越多越好，于是每天走几万步，这是不利于健康的，往往会适得其反，无论什么运动，适可而止最重要。 每天走几万步，超出了自己健康的运动量，容易造成身体损伤，对膝关节伤害很大的，长时间的超负荷运动，增加患病的风险，研究表明：每天坚持走6000步左右是最健康的。 3、选择适合的鞋子 散步的时候一定要穿一个最舒适的运动鞋，有一些人为了好看，会穿上比较漂亮的衣服和鞋子，不过这种漂亮的鞋子并不适合散步，还有一些散步的人更离谱，穿上了高跟鞋本来高跟鞋行走就不太方便，还要去散步，只能让自己的腿部受到很大的压力。 要是在晚上穿着不舒服的鞋子去散步的话，非常的不安全，地上有一个小石子都能够把人们绊倒。 (责任编辑：晓歌) |
