老年人运动强度、频率需平衡
来源:家庭周刊 作者:刘欣 时间:2025-04-06 点击:
世界卫生组织发布的《2024年WHO运动指南》指出，老年人只要积极参加体育锻炼活动，都可收获益处。
《指南》建议，老年人每周应至少开展150~300分钟的中等强度有氧运动，或至少75~150分钟高强度有氧运动。同时，每周应至少有2天开展中等或更高强度的肌肉强化运动，需要涉及所有肌群。此外，一些无法进行大运动量的老年人，每周应至少进行3次平衡训练，如拉伸训练、太极拳、气功、舞蹈等。 上海体育科学研究所 刘欣
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