中老年人要注意,一天中有5个“危险时刻”

来源:来源:养生中国 作者:北青网 时间:2023-11-23 点击:

 
一分钟、几分钟对于很多人来说,似乎并没有什么值得特别注意的,但是对于部分老年人来说,却是健康的危险时刻——
  
这几分钟,你必须重视
 
01、起床:别急着起身
 
早晨起床的几分钟可谓是心脑血管脆弱人群的“高危时刻”,因为晨起时人的呼吸心跳会加快,血流加速,血压升高,容易使已老化的心脑血管破裂。
 
正确做法
 
醒来后,继续半卧半分钟,然后在床上坐半分钟,再双腿下垂靠床沿坐半分钟,最后养神3分钟后再下床活动。切勿猛然坐起、下床。
 
老人由卧位改为立位或由蹲位、坐位改为立位时,动作宜慢不宜快,避免发生眩晕或晕倒而引发其他问题。
 
02、穿衣:别站着
 
中老年人最好坐下来穿鞋袜、裤子,毕竟平衡能力不像年轻人那么好,站着穿可能导致摔倒,如果不小心磕碰,或者摔倒骨折,会很影响生活质量。
 
正确做法
 
晨起坐在床上穿衣裤,门口鞋柜旁放一个凳子方便坐。
 
03、如厕:别太用力
 
用尽全力排便时,相关肌肉强烈收缩,不仅让腹部的压力升高,血压也升高了不少,这样一来,不仅更容易得痔疮,心脏和血管的负担也不小。
 
而中老年人大便往往不顺畅,如果排便太过用力,严重者可能会诱发心肌梗死。
 
正确做法
 
冠心病患者以及中老年人在如厕时别用力过猛,大便不顺畅可通过药物等方式辅助排便。
 
04、吃饭:不早不晚
 
很多老年人有早起的习惯,无形中也提前了用早饭的时间,但老年人的消化功能较年轻人弱,如果过早吃早餐会导致肠胃休息时间不足,继而使肠胃功能过早衰退,甚至诱发胃病。
 
而晚餐过晚过饱,吃后就睡,不仅不利于消化道休息,还会使血液集中在消化道,冠状动脉的血液相对减少,易引起心脏缺血诱发心绞痛。
 
正确做法
 
吃早饭放在8点左右比较合适,早餐应营养均衡。晚饭最好在晚8点前吃完,别吃太撑。
 
05、捡东西:少弯腰
 
随着年纪增大,人的骨骼、关节和韧带都会发生萎缩,腰部的活动能力减弱。如果还突然弯腰捡东西,很容易出现“闪腰”的情况。
  
正确做法
 
捡东西时,中老年人要保持腰部直立,慢慢蹲下再捡,然后再慢慢起身,恢复直立,特别是系鞋带,不要嫌麻烦直接弯腰。
 
这些时刻,也很重要
 
除了上文讲到的危险时刻,下面这些健康时刻也要掌握!
 
01、中午时刻打个盹儿
 
中老年人的身体抵抗力下降,夜间容易失眠,更需要通过午睡为身体“充电”。
 
老年人午睡需要注意这三点:
 
1.在中午11点到1点之间午睡。时间不能太长,30分钟左右为宜,不要超过1小时。
 
2.午餐不宜过饱。午餐过于饱食,会使体内脂肪过剩,血脂增高,导致脑动脉粥样硬化。
 
3.必须躺平。平躺着午睡有利于保护脊椎,不要靠在椅子或沙发上打盹,午睡要注意保暖。
 
02、每天一个荷包蛋
 
鸡蛋是小型营养库,有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。
 
其实,只要每天吃鸡蛋的数量不超过1个,就不会增加患心脑血管病的危险。
 
03、一周三顿清蒸鱼
 
美国《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明:每周吃3次鱼,可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。
 
因此,中老年人可每周吃鱼3次,以清蒸为好。
 
04、60岁后每年体检一次
 
人体在60岁左右,身体机能开始减退,这是自然规律,无可逃避。
 
每年进行一次体检,可以及时了解身体状态。
 
 同时,体检结果要保存好,以便和下次结果做对照,也可在需要治疗时给医生做参考。

(配图,晓歌,责任编辑  晓歌)
 

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