最无忧无虑的老年生活
来源:日本精神科权威保坂隆着 作者: 白省三笔记整理 时间:2015-09-23 点击:
请老友们一定要看这一篇,它会引导我们无忧无虑的向老迈进!
一、永远都爱自己
1.无论是谁，一定都会老。要「快乐地迎向老年」或「痛苦地步入老年」，选择权就在你自己。
2.预防心情及情感的老化，最有效的一招就是先找到「自己想做什么?」，然后再采取行动。
3.白纸黑字先写出「自己的想法」，再开始着手进行，尝试建构快乐的生活。
4.找到一份新的工作，例如: 为小区、为社会提供服务，好好地认识自己存在的价值，或到小区大学等单位去教或学习自己喜欢的课程，藉以增长(广)知识与见识，并扩大朋友圈。
5.先认同自己、喜欢自己，并保持「正向思考」，塑造出「正向的循环」。
二、 建立良好的人际关系
1.不要把「孙子的人生」当作是你的责任，应该负责的是他的父母亲，也就是你的儿女，而不是你。
2.如果真的不懂媳妇的想法，那就把她当作成外国人吧！自然地接受她，同样地，女婿也一样。
3.为了避免后悔，不要和子女同住，偶而去帮忙做家事，看看小孙子，或帮忙看家就好了。
4.媳妇是由她的父母教育及抚育长大的另一个个体，无论是做事、思考的方法，都和你不可能完全一样，不要把「自己的观念和想法」投射在媳妇身上，以免惹人讨厌及破坏彼此关系。
5.总有一天会和另一半离别，所以应与老朋友们一直经常保持联络并不断认识新朋友。认识新朋友其实不是一件太困难的事，遇到「经常碰到的人」，你可以鼓起勇气试着去和对方交谈，想结交朋友的机会、地点，其实多得很。
6.和年轻人沟通，采取「说清楚、讲明白」的方式，通常有比较好的结果。如果自己没有把真心话说出来，让双方陷入负面的循环中，就会徒增痛苦。
7.友情应该要细水长流，彼此之间越来越不强求。建议采取有点黏又不会太黏的交流方式，不要对对方期望太多以免失望，应会比较合适。
8.独居的年长者，想要提高自己存在感的话，应多多参与社团活动，与人妥善交流。
9.适当的热心是善意，热心过度就是多管闲事，以为「明明就是好意帮你，可是却好心没好报」，其实这是争端的开始，所以分寸的拿捏就显得特别重要。
三、勇于面对心理上的不安
1.自己能做的事情还是要自己来，但是绝对不要勉强硬撑。办不到的事情，不要客气，直接开口寻求有服务热忱的朋友帮助。不懂的事情，找值得信任的朋友谈谈，守住这些原则，你的生活可以比别人少一些不必要的担心。
2.牢骚不要老是憋着，把它说出来。但是需要注意的就是发牢骚的对象不可以不挑，可以的话，找寻具有和自己际遇及价值观相同的人，应该比较合适。老来还有这种朋友相伴，真是幸福的事。
3.面对看护的问题，越早做好老年的准备，未来的日子就越能够安心。事先一并查好各种看护的服务内容和收费标准，应该有助于订定长期性的计划。
4.工作退休，不代表人生退休。退休之后的其中一项好处就是自由。拥有自由运用的时间和奢侈浪费时间完全是两码子事，所以，更需要规范自己的生活，把日常生活的例行事项都分配好时间，将可以让生活更有规律，把空档的时间填满，让时间过得更有意义，如园艺、看书、上健身房、泡温泉、欣赏表演活动、见见朋友。
5.死亡是必然的过程，毫不逃避地凝视生和死的问题，不必为它烦恼，的确是一件非常好的事，只要和医师、专家、宗教家谈谈，应该就足以让你心情平衡。
6.人的幸福，是由一些小小的感动、喜悦，一点一滴地累积而成。将每天找到的小小「感动」记在一本笔记本上，日后回头再看看 「感动笔记本」时，一样能让自己感到幸福盈满。
四、减轻身体的烦恼、增进健康
1.身体检查并不能厘清所有的症状，所以，要和医师充分沟通，把疼痛说出来，建立自己和医师认同的治疗。
2.有着「同病相怜的友人」彼此鼓励，互相扶持，也能让自己消除压力，心情变轻松，日子过得更愉快。
3.拥有值得信任的家庭医师，是人生莫大的资产与依靠。
4.就医时，征询第二意见是医疗上普遍常识，因为你要面对的是疾病，而不只是医师而已。
5.身体上的疾病，会导致心理上的不健康，所以，忧郁症的治疗，越早越好，凡事都要往好的一面去想，会让自己慢慢快乐起来，自然心里上的忧郁就会逐渐消失。
6.避免罹患失智症，有很多途径，包括生活模式、运动、饮食、心态等方法。从事园艺、一天喝两杯、午睡30分钟，都可以减低失智症的发生。
7.让自己更有意义地活在当下，正是面对死亡的心理准备，认真地活在世上，死亡应该就会变得不再那么可怕了。一点一滴地去除对于死亡的「抗拒」。
8.寻找各种机会，让自己和地方各界人士保持密切交流、互动的关系，就可以发现以往未曾发现到的许多生活乐趣。
9.当个严以律己的健康模范生，不如享受在这个世界活得长久的人。上了年纪的人，真正的养生，应该是放下谋略，随心所欲地活着，「胡里胡涂地养生」的生活方式，反而更重要。
10. 寒症是万病的根源，所以，平日要养成保持体温、恢复活力的习惯，以提升免疫力和抵抗力。
11.藉由饮食控制和持之以恒的运动，开启「长寿基因」的关键。
12.调整肠道环境，提升自体免疫力，减少动物性脂肪的摄取，多食用食物纤维及发酵食品。
13.养成「腹式呼吸」的习惯。腹式呼吸上手的诀窍，就在吸气的时候不用太专注在意识上，吐气的时候则要集中意识。
14.每天都「笑一笑，时露笑容」可以迅速且大幅度地提升自身的免疫力，把挤出笑容当成「脸部运动」，有益健康。
15.调整一个适合的枕头，让自己有好的睡眠，因为枕头对于睡眠的质量影响极大。
16.睡眠的本质，不在于睡了多少量，而是在于睡得舒不舒服的[质]，其关键在掌握好「光线」、「体温」、「饮食」等方法。要注意调整亮度，体温下降，睡前五小时禁食。
五、解决金钱压力，消除不安
1.退休后，写出各项收支及负债，例如存款、股票、投资信托、不动产等，了解自己每个月能够使用的概括金额，使不安消失于无形。
2.保险的重点，应调整为「为了老后的自己」，包括医疗保障、看护保险等。
3.好好把金钱运用在自己喜欢的兴趣上，这一点很重要。如买新鲜、优质的食品、偶而享受奢侈的外食，到附近山上走走，花点钱去改变一下看事情的角度，过个恬静而安逸的晚年。
4.千万别以为诈骗集团骗不到你，还是需要时时保持警戒。将电话设定成录音机的留言状态，当来电号码显示为「未知」的就一律不接。
5.「免费的最贵」。许多「免费服务」、「免费检查」、「免费体验」，推销员的辛苦，常引起老人的善意，反而被对方吃定，落入圈套。记得要说「我现在很忙」、「我不需要」，然后切断对讲机或电话，不要和对方多谈。
6.现在开始，应该舍去「钱滚钱」的念头，好好珍惜手边现有的资金，思考过着符合自己预算的生活。千万不要投资「本金保证回收、高红利、一定赚」的理财骗局，其实，离开人世的时候，留下足够的丧葬费用就够了。
7.将「交际应酬」调整成适合自己的方式，自己想去就去，如果没有兴趣， 推说「下次再去」就可以了，将有助于缓和精神上的压力。
8.整理自己的资产，制作资产清单，以便正确掌握资金状况，同时资产关系应可简单化。如存款户头、股票等集中在同一家，信用卡减少至一、二张就好。
9.应该把钱用在自己身上，让自己剩余的人生过得更宽裕，没有必要留太多的钱财给子女，并且要在精神上或经济上自立自强，脱离依赖子女的心态。
10.如果有个万一，身边要有连「金钱上的事情」都可以委托处理的人。日常生活的金钱管理，包括存款存折、契约文件、正式印鉴、银行印章、信用卡、税金、医疗费用、提款、存款、遗书、继承、不动产管理等。
六、创造生活价值
1.透过工作而与社会有所连结，与人互动，如担任志工、小区管理委员、邻里干事，让自己感受到生存价值。
2.时时展现绝佳的笑容，对别人有所帮助，化为自己的生存意义，确立自我存在的价值，进而带来满足感。
3.「男女同乐」让人展现更积极的态度是每一位老年人理想的社交模式，男女同乐的环境里，对方的关心、体贴或是对方怎么看待自己，心动的感觉都会是自己活力的泉源。
4.准备好「自己终有一天会一个人生活」，自己周遭的居家环境，请以任何时候都可以迎接访客为目标，让朋友经常聚集在自己家里，就会很开心。
5.如果有钱、有闲，但是没有体力，何妨选择自由而随兴的旅行方式。或在国内外选择固定在一个地点、悠闲地度过旅游时光，让自己享受不受时间束缚的开心旅行。
6.运动最重要的是持之以恒，藉由健身中心的方式，可以结交到年龄相仿， 而且同样以锻炼身体为目的的朋友，维持规律的生活，成为重要的生活重心。
7.要开心地享受兴趣，没有必要讲究成绩、成功、名誉和胜负，也不需要和别人比较，保有因为喜欢而乐在其中。
8.透过网络可以寻找到自己想要的东西或查询，发发电子邮件等等，只要学会非常简单的部份，便能够扩大自己的关心范围，体验网络世界的精彩，使自己生活更丰富。
9.配合自己的期望和目的，找到合适的教室。如陶艺、摄影、绘画、乐器等美术教室，让自己「忘了时间的存在」、「增加双手、手指的运用」、「善用大脑、启发创造力」、「开展同好的新交友圈」、「增加交流的方式」、「获得满足感、成就感」。
世上有三美：天上月，地上花，我家妈，人间有三宝：健康好，没烦恼，有妈好，心中有三愿：妈不老，妈不恼，妈妈永远身体好，祝福天下的每一位父母亲：身体健康，万事如意!
