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5个方法锻炼吸氧能力

时间:2021-01-19来源:快乐老人报 作者:韦民 点击:
摄影/日升 氧是人体生命活动不可缺少的元素,正常人偶尔会出现缺氧症状(如剧烈运动),但长期处于缺氧状态的人会出现免疫力降低、易感冒、运动耐力下降,严重影响生活质量且带来缺氧相关的并发症。发现自己有轻度缺氧(如常头晕、精神差、打哈欠、整天感觉
摄影/日升
    
      氧是人体生命活动不可缺少的元素,正常人偶尔会出现缺氧症状(如剧烈运动),但长期处于缺氧状态的人会出现免疫力降低、易感冒、运动耐力下降,严重影响生活质量且带来缺氧相关的并发症。发现自己有轻度缺氧(如常头晕、精神差、打哈欠、整天感觉疲倦、乏力、记忆力变差等),不要恐慌,掌管呼吸的肌群可通过一定强度的锻炼来提高,进而改善肺功能。

      深呼吸  吸气时,嘴巴关闭;呼气时,可适当放缓速度,延长呼气时间。吸气和呼气的时间比约为1∶2或1∶3,比如吸气2秒,呼气6秒,持续15次。

      吹蜡烛  在面前15—20厘米处放根蜡烛,呼气时以火苗倾斜但不灭为宜。该方法可减慢呼吸频率,增加肺通气量。

      腹式呼吸  半卧位,双膝半屈,左手置于前胸,右手置于上腹部;鼻子缓慢吸气,腹部鼓起,右手被抬高;呼气时,腹部内陷,右手下降。全程尽可能用鼻子呼吸,每分钟7—8次。练习15次。

      吹气球  取仰卧位,双脚抵墙,膝关节成90度,膝盖间夹住一个球;手拿气球,用鼻子吸气,持续3—4秒;嘴呼气,吹起气球,持续5—8秒,停顿2—3秒。重复6—8次。

      胸廓上下拉伸  取坐姿或站位,双手抱头;吸气至身体稍后倾,双肘关节尽最大能力向后靠;呼气时,上身下压靠近腹部,利用肘关节和肩关节内收的力量挤压胸廓。重复4次。然后,双手交叠平放于腹部,吸气时,腹部鼓起对抗双手,重复4次,可有效训练膈肌。慢阻肺、心力衰竭患者进行相应训练,可提高肺功能。(中山大学附属第六医院呼吸内科主任  韦民)
 

责任编辑:日升


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