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幸福晚年,迈过四个“健康坎”

时间:2020-12-13来源:生命时报 作者:王 倩 点击:
据国家卫健委最新数据显示,我国公民2018年健康预期寿命为68.7岁,也就是说,人们能维持良好日常生活功能的平均年龄仅仅为68.7岁。衰老是不可抗拒的自然现象,但不意味着疾病会必然发生。随着年龄增长,我们的身体会越来越脆弱,如何护好身体,延长健康寿命
       据国家卫健委最新数据显示,我国公民2018年健康预期寿命为68.7岁,也就是说,人们能维持良好日常生活功能的平均年龄仅仅为68.7岁。衰老是不可抗拒的自然现象,但不意味着疾病会必然发生。随着年龄增长,我们的身体会越来越脆弱,如何护好身体,延长健康寿命?多位专家表示,这需要老年人管理好自己,迈好几个“健康坎”。
       早诊早治,迈过“肿瘤坎”
        东南大学附属中大医院肿瘤科主任医师王彩莲、博士苏翔宇:癌症发病率与年龄关系密切。统计资料表明,大多数癌症的发病率都随着年龄增长而呈上升趋势。从20岁到60岁,恶性肿瘤发病率每隔10岁上升2.7倍,60岁以上人群癌症发病率在50%以上。而最新临床数据显示,肿瘤发病年龄已提前了15~20年,向人体“发难”越来越早。
        顺利跃过肿瘤坎,除了保持健康的生活方式,早期筛查,将疾病的苗头扼杀在摇篮里也非常重要。有数据表明,如果早期发现癌变并积极治疗,5年生存率可达90%以上,而晚期发现的患者生存率不足20%。从恶性肿瘤排名来看,在男性和女性中,恶性肿瘤死亡率最高的均为肺癌,紧随其后的是乳腺癌、胃癌、肠癌、肝癌、食管癌等。因此,针对这些恶性肿瘤进行早癌筛查十分重要。
        建议老年人每年进行防癌体检。目前,没有一种筛查方法适用于所有肿瘤,要根据需要筛查的肿瘤类型决定。常见的方法有各种影像、内镜、生理生化指标、组织和细胞形态学检查等。建议肺癌筛查至少每年进行一次低剂量螺旋CT检查,不建议进行胸片检查;乳腺癌筛查建议每年进行乳腺自检和乳腺钼靶检查;胃肠癌筛查建议进行胃肠镜以及癌胚抗原(CEA)检查,检查频率因人而异,如果有相关癌症家族史或慢性胃肠道疾病,建议每年一次;肝癌筛查建议每年进行一次B超和甲胎蛋白(AFP)检测等。
       改善饮食,迈过“心脑坎”
        东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈龙:心脑血管疾病是老年人健康的第一杀手,是50岁以上中老年人的常见病,具有发病率高、复发率高、致残率高、死亡率高、并发症多,即“四高一多”的特点。临床中,动脉粥样硬化性心血管疾病,如冠心病、外周动脉疾病最为常见,而多数脑血管疾病的病理基础也是动脉粥样硬化。这是因为随着年龄增长,血液流速减缓,更易诱发高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化等问题。由于血管变化是长期、缓慢、进展性的,预防越早越好,也就是说,应从即刻开始。
        调整饮食结构。避免过饥、过饱,喝够水,摄入足够的蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物和鱼类;用单不饱和脂肪或多不饱和脂肪替代饱和脂肪;尽量选择低胆固醇、低盐饮食,尽量不吃加工肉制品、精制碳水化合物,不喝甜饮料,尽量避免摄入反式脂肪酸。
        坚持适度运动,定期监测体重。老人不必执着减重,若要减重,人为干预时应注意个体化,尽量避免不良反应,如肌肉的损失、营养缺乏等。
        戒烟。吸烟是非常主要的心血管疾病危险因素。长期吸烟使血液黏稠度增高,肢体血流缓慢,血栓逐渐形成而产生肢体血管疾病。
       控制体重,迈过“骨骼坎”
        东南大学附属中大医院骨科主任医师李永刚:数据显示,我国膝关节骨关节炎的患病率为8.1%,全国约1.2亿人受其困扰。膝关节骨关节炎又称老年性关节炎,临床上以中老年发病最常见,且女性多于男性。其症状主要是膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受限、关节畸形、活动时有摩擦感或“咔嗒”声等。通常,以下几个信号需要警惕:膝盖反复疼痛;无法上下楼梯,蹲下站起受限;膝关节活动时发出“咔嗒”声响;膝关节反复肿胀;阴天下雨,膝关节总不舒服。
        保护膝关节,老人日常应注意以下三个方面。控制体重:体重减轻,关节的负荷减小,自然不易磨损;科学运动:避免剧烈运动,建议游泳,减轻对膝盖的损害;养成良好生活方式:选择舒适的鞋子,避免关节受到反复的冲击力或扭力。
       坚持用脑,迈过“痴呆坎”
        东南大学附属中大医院神经内科主任医师郭怡菁:随着人口老龄化的加剧,高龄、空巢、留守老人逐渐增多,老年痴呆症的发病率也日益上升。对老人来讲,60岁后尤其要注意。有数据显示,60岁以上人群中,每20人就有1人患老年痴呆。从轻度健忘发展到死亡,老年痴呆症是一个缓慢而持续的过程。
        预防老年痴呆症,老人要有良好的生活习惯,早睡早起,避免熬夜;放平心态,避免压力过大;清淡饮食,多进食高蛋白、高纤维素类食物,避免摄入过多的高脂类和高盐类食物,减缓动脉硬化;增加社交活动,坚持用脑,人到晚年也要坚持阅读,多进行下棋等脑力活动,使大脑细胞处于兴奋状态,以减缓老化;适度运动,多散步或慢跑,为大脑提供更多的能量。

(责任编辑:晓歌)
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