  每天需要晒多久太阳？ 浅肤色的人只要在中午到户外晒10分钟太阳，就能产生每天所需两倍的维生素D，而深肤色的人则需要40分钟。 隔着玻璃窗晒太阳除了取暖之外，对合成维生素D是完全无效的。日光床（人躺在上面照紫外线的太阳灯沐浴床）可提供UVA（长波紫外线），但提供的UVB（中波紫外线）很有限，而人体皮肤是靠吸收UVB来合成维生素D的。 最佳维生素D水平是多少？ 有关人体最佳维生素D水平，目前尚未取得一致意见。英国和美国的官方指导性建议是，要获得足够的维生素D以构建健康的骨骼和牙齿，建议每毫升血液中维生素D水平达到20毫微克，但构建一个强大的免疫系统，我们需要更多维生素D。一直致力于荷尔蒙研究的内分泌协会医学组织建议，每毫升血液中维生素D含量应达到30至100毫微克。 防晒指数越高越好吗？ 防晒指数为50的防晒霜已经阻挡了98%的UVB，因此，任何防晒指数超过50的防晒霜，其额外的防晒作用都可忽略不计。但是，以下两个因素会使问题变得复杂： 一是大多数人没有使用足够多的防晒霜来保护皮肤，人们通常只使用了防晒霜制造商基于防晒指数分析结果建议使用量的1/3到1/2，这意味着我们很少人能够获得瓶子上列出的全部防晒指数的保护。定期重新补充防晒霜（特别是在出汗和海水浸泡后）可以增强防晒霜的保护作用，但很少有人会这样做。 另一个更复杂的因素是，防晒指数并不测量对UVA的防护。UVA是导致人体表皮下皮肤细胞损伤的根本原因，而UVB主要是造成表皮灼伤等表面损伤。尽管法律规定防晒霜必须说明它们是否阻挡一种或两种类型的紫外线辐射，但在美国，防晒霜并不需要提供对UVA辐射防护程度的测试结果。 而在欧洲，法律要求所有品牌防晒霜对UVA的防护程度，不得低于对UVB防护程度的三分之一。在研究测试时，近半数在售的美国产品不符合该要求；防晒指数越高的产品对UVA的防护表现更差。以至于有观点认为，大量涂抹防晒指数为50及以上的防晒霜，可能与吸烟一样有害健康。 责编：日升 (责任编辑：日升) |
