 老年女性每天走多少步有益健康？美国布列根与妇女医院对18000名受试者进行4年跟踪随访，发现每天步行4400步，即可显著降低老年女性的死亡风险。 5月29日，第66届美国运动医学年会（American College of Sports Medicine Annual Meeting）举行，美国布列根与妇女医院（Brigham and Women's Hospital）的研究团队在大会上公布了老年女性每日步数与健康研究的成果，鼓励所有人每天适度步行。 现如今，运动记录和每天的步行目标已成为人们生活的一部分，在很多可穿戴运动记录设备的默认设置中，每人每天的运动目标是10000步。然而，尽管大量研究表明运动有益身体健康，但很少有人研究到底每天走多少步对健康有益，针对老年女性群体的研究就更少了。 由布列根与妇女医院研究人员开展的新研究对这一问题进行了探究，在4年多的时间里，他们测量了医院老年妇女每周的运动步数，结合健康情况进行了分析和研究。 研究报告显示，平均每天走4400步的老年妇女死亡风险明显低于平均每天走2700步的人，并且随着每天平均运动步数的增加，死亡风险也随之降低，但是这一趋势在每天7500步左右趋于稳定，低于很多穿戴设备默认的10000步。该研究发表在《美国医学会杂志·内科学》（JAMA Internal Medicine）上。 “每天走10000步可能会让人望而生畏。但我们发现，适当增加每天运动的步数与老年女性死亡风险的降低显著相关。”布列根与妇女医院预防医学科流行病学专家I-Min Lee说，“我们的研究加强了人们对运动和健康联系的认识和理解，明确了降低死亡风险的具体运动步数，也进一步验证了一个观点：哪怕多走一点点也是有用的。” 根据之前的研究，美国人平均每天的运动步数介于4000到5000步之间。但是10000步这一默认设置的来源目前尚不清楚，有一种解释可以追溯到1965年，当时一家日本公司开始销售一种名为万步计（Manpo-kei）的计步器，这一计步器的名称在日语中的意思为“10000步”。 为了开展他们的研究，Lee和同事们从女性健康研究（Women's Health Study）中选取了研究对象。女性健康研究是一项随机试验，最初用于评价服用低剂量阿司匹林和维生素E的女性患心脏病或癌症的风险，这一试验结束后，参与者被邀请继续参加长期观察研究。 大约18000位女性参与了当前的运动步数研究。每天除睡眠时间外，他们都需要在臀部佩戴计步设备ActiGraph GT3X+ 。研究小组选取了其中的16741位女性进行分析研究，他们的平均年龄为72岁。 研究中，参与者的平均随访时间超过四年，研究期间有504名妇女死亡。其中，运动步数最低（平均2700步/天）的25%参与者死亡风险最高，有275名女性死亡；而运动步数适中（平均4400步/天）的参与者的死亡风险降低了41%。随着步数的增加，参与者的死亡风险也持续下降，但步数增加到平均每天7500步时趋于平稳。研究小组还发现，对于每天运动步数相同的参与者而言，运动强度——即步行的速度与死亡风险无关。 因为该研究是观察性的，研究者无法明确地区分原因与相关性（即无法区分参与者是因为步行多所以身体健康，还是因为身体健康所以步行较多）。但是，该研究小组的确采取了一些措施，以确保观察到的关联为因果关系的可能性更大，如在选取研究对象时，排除了患有心脏病、癌症、糖尿病和自我评估低于优秀和良好的女性，并排除了实验开展第一年中的观察数据。因为之前的研究表明，运动会导致身体健康状况在短期内提升，如血压、胰岛素/葡萄糖水平、血脂和炎症等指标。 妇女健康研究的参加者主要是年龄较大的白人妇女，因此要获取对年轻人等不同群体的运动步数建议，还需要进一步开展研究。其他研究结果如生活质量和某些疾病的患病风险在这项研究中也没有涉及，但是后续的研究会涵盖这些内容。 “当然，没有任何研究是独立的，我们的研究将继续为人类运动的重要性提供证据。”Lee说，“即使只是适中的步数也可以明显降低老年妇女的死亡风险，我们希望这些研究结果能鼓励那些老年人，让他们为健康行动起来。” (责任编辑：晓歌) |
