  养肝 早起床闲散步 花竹幽窗午梦长， 此中与世暂相忘。 华山处士如容见， 不觅仙方觅睡方。 （王安石·《无题》） 专家点评：“不觅仙方觅睡方”，可见睡眠在古代养生体系中的重要性。春季宜早睡早起，子时（23:00-1:00）属胆经循行时段，应在此时段之前睡眠，以利于肝的养护。 日常可通过点穴养肝：按摩大敦穴（如图）能清肝明目，使头脑清晰，神清气爽。如有牙龈肿痛、口腔溃疡等症，多揉行间穴。按揉太冲穴，可把郁结的气最大限度地冲出去。早上起床后，宜放松地散步。白天可适当运动，如慢跑、体操、太极拳等。（河南省洛阳市第一中医院国医堂主任医师 李文汇） 养阳 食韭菜宜增甘 问答乃未已， 儿女罗酒浆。 夜雨剪春韭， 新炊间黄粱。 （杜甫·《赠卫八处士》） 专家点评：杜甫认为韭菜是春季第一菜。春季饮食应少酸多甘，多吃大枣、山药、番茄、薏米、豆类、草莓、樱桃、五谷杂粮等。补益脾胃的同时，防止肝气过旺，能让人体顺应春升之气。还可以吃一些韭菜、洋葱、生姜、菠菜等食物，以帮助人体阳气升发。 春季易上火，可选择一些偏凉、偏清、发散性质的花草类中药泡水或煮水服用，如菊花、二花、桑叶、薄荷等，每次用10克至20克。（河南省洛阳市第一中医院国医堂副主任医师 赵继红） 健脾 少思量调胃肠 惜气存精更养神， 少思寡欲勿劳心。 食惟半饱无兼味， 酒止三分莫过频。 （龚廷贤·《摄养诗》） 专家点评：“少思”“食惟半饱”都是健脾的好方法。这符合中医的传统养生观念——每餐吃饭不宜过饱，这样有助于减少肠胃负担，预防消化道疾病。 中医认为，如果思虑过度，会使神经系统功能失调、消化液分泌减少，出现食欲不振、形容憔悴、气短、疲乏、郁闷等症。要养生，尽量做到“少思寡欲”。寒凉、易损脾气的食物，如苦瓜、黄瓜、冬瓜、香蕉等少吃。此外，刺激公孙穴（如图）可促进胃肠道蠕动，改善胃肠道功能。（赵继红） 防风 流感多勤开窗 春日春风有时好， 春日春风有时恶。 不得春风花不开， 花开又被风吹落。 （王安石·《春风》） 专家点评：春天“以风气为主令”。风若太大，就成风邪了。“风邪”通过侵犯呼吸道，让人出现鼻塞、流涕、打喷嚏、咳嗽等症状，引发感冒等疾病。应多喝水，让鼻黏膜保持湿润。同时，要常开窗，使空气保持流通。 春季在户外锻炼，要选择背风的地方，并及时擦汗穿衣。头颈部最易受风邪侵袭，风大时出门，不妨戴条丝巾，洗发后及时吹干。可按摩合谷穴、太阳穴，有调理全身气血、升发阳气的作用。（河南科技大学第一附属医院中医科副主任医师 刘翠峰） 相关链接 理气培元功养出好气色 中医专家刘继洪自创的理气培元功可疏通气机、平衡阴阳，常练习有养生功效。 1.安静调息：播放悠扬的音乐，平卧，双目微闭，左手掌叠于右手背，右手掌心对准关元穴（腹中线脐下三寸处），呼吸调匀，静卧2分钟。 2.柔和暖宫：双手掌按顺、逆时针做环形柔和按摩各20次；移至脐部，同上按摩。 3.推理任脉：双手交叉，左手在下右手在上，右拇指端按压左拇指端顶于剑突（胸骨下端）下凹陷处，左右无名指相触放于脐部，左右拇指稍用力沿腹中线向脐部按压到关元穴处弹拨而起，重复20次。 4.调理脾胃：四指并拢，掌心向下，拇指内展相互触碰置于剑突下，食指触碰置于脐部。以大鱼际及掌根部用力向下推按至下腹部；以两掌小鱼际及掌根部沿腹部两侧向下推按至腹股沟处，均重复20次。 5.强壮肾腰：俯卧，以双手背内侧屈曲置于脊柱两旁及肝俞穴处，上下推理至腰骶部两侧，用力搓擦20下。 6.音乐静养：左手掌在下，双手掌叠放于脐下气海穴，舌顶上颚，静养2分钟结束。 (责任编辑：日升) |
