 要做到科学防治骨质疏松症，运动比单纯补钙更重要。 临床研究表明，单纯补钙既不能明显增加骨密度，也不能改善骨质量。而经常运动者因骨头得到硬力的刺激，常常可获得较好的骨质量。 北大医学部运动医学研究所的一项研究调查指出：某高校200名平均年龄为68岁的老教授中，男性的骨质疏松发病率为9%，远高于对照组的2.3%。这提示脑力劳动者的骨质疏松发病因素中，缺乏运动，神经肌肉锻炼不足等机械性因素起了重要作用。另有试验表明，绝对卧床1周后，尿钙明显增加，2周即可出现全身骨痛症状。对这些卧床休息的病人测定骨矿物质含量，发现平均每周减少0.9%。研究指出，运动所致的肌肉负荷及牵张力（又称机械性因素）对骨强度的控制作用远远大于非机械性因素（如各种骨相关激素、维生素钙及其他矿物质、氨基酸、脂肪、骨相关细胞因子等）。例如骨相关激素、钙和维生素D可决定3%~10%的骨强度，而运动因素对骨强度的影响高达40%。 适量的负重和运动不仅直接对骨骼有强健作用，而且运动使肌肉收缩，会不断地对骨质的生长、重建及维持产生积极效应，骨细胞对这种机械性刺激的反应是激活、自我增生，并促进骨细胞的分裂，同时刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。因此，对于骨质疏松患者来说，运动要比补钙重要得多，补钙虽然能加强运动效果，但是绝不能取代运动。 因此，中老年人可结合自身情况，参加一些运动锻炼。每次保证有30分钟的运动时间，即使长年卧床的老人，也应每天尽可能离床1小时，使骨组织承受体重的负荷，让肌肉多收缩活动，这对推迟或延缓骨质疏松进程大有好处。此外，平时多喝牛奶，少吸烟，适量晒晒太阳，饮食做到荤素搭配，对预防或延缓骨质疏松也是有帮助的。 (责任编辑：日升) |
