雾霾天，了解点常识可以有效抵抗“雾霾心理综合症”哦~

进入秋冬季，雾霾天儿也多了起来。这样的天气，不仅让人口、鼻、眼等身体部位会出现一些不适，灰蒙蒙的天、较低的可见度，同时也会给人压抑的感觉，容易让人出现恐惧、郁闷、心情低落等情绪，进而引发一些心理问题。今天和小编一起来了解下，雾霾天与心理问题的关系，同时学点小常识，有效的抵抗“雾霾心理综合症”！

在网上常常看到“雾霾引起抑郁”的言论，这样的说法是正确的吗？其实雾霾引发抑郁症是有科学依据的，这其中有两种关键的“物质”——褪黑素和血清素。

褪黑素，又称为美拉酮宁、抑黑素、松果腺素，是存在于从藻类到人类等众多生物中的一种荷尔蒙，主要由人类的松果体产生，它的含量水平随每天的时间变化而变化。褪黑激素对生命活动有抑制作用，可以帮助人们易于睡眠，但同时也会让人情绪低落、体温降低、心跳减慢、血压下降，而秋冬季节里太阳照射时间逐渐缩短，雾霾天更是缺少日晒，人体内的褪黑激素含量增加，引起体内兴奋性递质浓度降低，兴奋性下降，从而导致抑郁症病人容易发病，而正常人群也有不少容易患季节性情绪失调甚至诱发抑郁症。

血清素，是体内产生的一种神经传递物质，也存在于一些植物和菌类中，可以影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪，是一种可以振奋心情，防止情绪低落或抑郁的重要大脑化学成分，很多医院也经常会通过提供含有血清素的药物，来改善一个人的抑郁症状。那雾霾对血清素有什么影响呢？雾霾会影响血清素的合成，这主要是因为血清素合成的一个重要渠道是通过明亮的光线与光照，而雾霾天气，日照缺少，光线灰暗，导致血清素水平下降，因而会让人心情低落、抑郁。

那如何在雾霾天气里，预防抵抗抑郁情绪呢？

1.尽量多照照阳光，降低褪黑素的水平。

例如早上不妨拉开窗帘迎接阳光，中午时外出尽情沐浴。阴雨天雾霾天，不方便出门，也无法晒太阳的时候，最好把家里的电灯打开，让自己处于明亮温暖的环境内，不要让自己被阴暗的环境包围。

2.提高血清素，振奋心情。

除了光照可以合成血清素，肉类、坚果等蛋白质含量丰富的食物以及鸡蛋、香蕉和胡桃等碳水化合物含量高的食物都可以有效提高身体血清素水平，从而振奋心情。

雾霾与焦虑症间的关系主要是两个方面，一是雾霾天由于环境灰暗与压抑，容易引起已患有焦虑症的人产生负面、焦虑等情绪，从而诱导焦虑表现加重，第二就是雾霾环境下，部分人会对这种环境产生恐惧心理，从而导致焦虑、不安、暴躁等情绪，甚至有的人就患有雾霾焦虑症，只要雾霾天出现，就会应激障碍，也就是会失控。

那如何在雾霾天气里，预防抵抗焦虑情绪呢？

1.对于简单的焦虑心理，可以进行自我调适；

2.而对于拥有雾霾焦虑症或恐惧症的患者，应该尽量避免引发焦虑或恐惧发生的诱因，如雾霾恐惧症患者应该避免雾霾环境，或选择待在室内，或给自己做足充足的保护，给自己心理暗示，从而避免焦虑情绪。

其实强迫症与雾霾的直接关系并不大，只是有一部分人在雾霾天气时，会产生恐惧的心理，会有“不戴口罩吸入雾霾会患上很严重的病症”的想法，并时时强迫自己只要出门接触到雾霾空气时，必须戴上口罩，因此出现强迫戴口罩的行为。

在这里纠正一下，很多人认为强迫症就是一遍遍的做某件事，但这只是很浅层的认知，强迫症其实是人感受到自己的强迫想法或强迫行为的根源在于自身，并因此而产生极力抵抗的意识，但由于始终无法控制自己的强迫想法，强迫与反强迫二者强烈的冲突使自身感到巨大的焦虑和痛苦，从而形成强迫症。那现在说的强迫戴口罩也是如此，很多人知道自己的“不戴口罩吸入雾霾会患上很严重的病症”的想法是不好的，从而会有反抗、不要戴口罩的想法，但二者的冲突会让这个人感到焦虑和痛苦。

那如何在雾霾天气里，预防抵抗强迫行为呢？

1.可以试着自我调节，或尝试在一个雾霾天气里出门不戴口罩，从而给自己一些心理上的暗示；

2.可以和朋友倾诉，缓解“不戴口罩吸入雾霾会患上很严重的病症”的恐惧；

3.在雾霾天气避免过多的室外活动，从源头上减少“是否戴口罩”想法的产生。