避免得糖尿病的五件事

我国是糖尿病大国。据调查，我国的糖尿病发病率居全球首位，患者总数超过一个亿。可以说，每13个中国人，就有1个是糖尿病患者。而这样的数字，还不包括糖耐量受损的“准糖尿病患者”和还没有被确诊的糖尿病患者。
 糖尿病中的二型糖尿病，和生活习惯有着密切关系。二型糖尿病也是困扰我国糖尿病患者的最主要类型。医学专家们指出，避免患上此类糖尿病，调节生活方式非常重要。可以说，如果能做好下面这几件事，糖尿病很有可能一辈子不找你。
第一件事：少吃高热量食物
 汉堡包、比萨饼、油炸食品、脂肪、可乐、巧克力、蛋糕、点心等等，都是高热量食物。如果吃得过多，加上没有运动消耗，很容易会造成热量摄入远大于身体需要。热量堆积在体内，会导致血液中脂肪增多、自由基增多，体内抗氧化物质被大量消耗。时间一长，糖尿病就容易出现。临床观察发现，许多家族型的糖尿病爆发现象，背后都有类似的、不科学的饮食习惯作为背景。
 第二件事：避免出现啤酒肚
体重的增加，会让糖尿病的发病率直线上升。肥胖者的患病几率，是正常人的四倍以上。有90%以上的糖尿病患者，都有超重或者肥胖的倾向。其中，腹型肥胖，也就是有啤酒肚的人，患病几率更大。然而消除啤酒肚办法之一，就是全身性的有氧运动。
 第三件事：不要一天到晚总坐着
当代的生活方式，和从前有了很大改变。人们在交通、工作，甚至在做家务的时候，大量使用机器设备，导致自己没有多少活动四肢的机会，这就让我们缺失体力劳动机会。内分泌问题的出现，就是从我们四肢越来越懒、不常劳作开始的。目前，久坐、缺乏锻炼已经称为导致人类和残疾的十大原因之一。
第四件事：不要吸烟酗酒
香烟中的尼古丁可以诱发并加重动脉粥样硬化，破坏呼吸道防御屏障，导致全身各系统发生病变，其中自然包括糖尿病。大量饮酒同样有诱发血糖异常的作用。
  第五件事：避免精神长期紧张
  长时间的精神压力，会导致内分泌代谢紊乱，引起糖尿病症候群，也可以加重糖尿病。长期处于精神状态紧张的患者，服药效果也会大打折扣。
  下面告诉你几道能够辅助控制血糖的食疗方法。它们的针对性非常强，而且十分安全。
 1，西瓜皮、冬瓜皮、黄瓜皮各300克，分别略煮一下，等凉的时候切成块，放在容器内，用食盐和味精腌渍12小时，少量佐餐服用。此方可以利水消肿，对肥胖的糖尿病患者比较有利。
 2，葛根10克，山楂5克，牛肉100克，绍酒10克，白萝卜200克，姜5克。葛根洗净，切片；山楂切片；牛肉洗净，切3厘米见方的块。白萝卜切3厘米见方块，姜拍松。把葛根、山楂、牛肉、绍酒、白萝卜、盐放入炖锅内，加水800毫升，用武火烧沸，再用文火炖1小时即可。此方每日一次，佐餐服用。每次吃牛肉30到50克。此方对胃热、肺热有良好的调理作用，适合消谷善饥、干咳的糖尿病患者。
 3，山药15克，猪腰1只，葱5克，姜5克，绍酒10克，生粉10克。把猪腰子一切两半，把白色的臊腺去除，切成腰花。山药润软，切丝。葱切花，姜切丝。把猪腰放入碗内，加入生粉、水调成稠状，放入盐和绍酒。炒锅放在武火上，加油，用中火烧六成熟的时候，下入葱姜煸炒，放入猪腰、山药丝，炒熟即可。此方能滋阴润燥、滋补肝肾，对肾阴亏虚的糖尿病患者有益，症见心烦失眠、手脚发热、须发早白、口渴欲饮等。每日一次，佐餐服用，每次吃猪腰子30到50克。