老人锻炼，试着“偷点懒”
来源:家庭周刊 作者:陈亮 时间:2025-03-28 点击:
对老人来说，机体的各种功能正在走下坡路，因此在锻炼时，不妨有意识地“偷点懒”，适时适量，点到为止，不要不顾自身能力，苛求动作的标准。
比如打太极拳，虽然运动强度不大，动作也较为缓慢，但时常要保持半蹲位，身体重心较低，对于膝关节的负重较大，老年人可能会难以承受。所以，老人打太极拳时，不妨提高身体重心，这样可减少膝关节负荷，避免膝关节疾病的发生。又比如做压腿动作，年轻人可以在平地上就地进行，而老年人由于腰部肌肉退化，猛然蹲下做压腿运动可能会损伤腰肌。此时，不妨选择高点的平台，一腿放于高台，一腿保持重心平稳，这样既能锻炼腿部，又能避免腰部损伤。
在时间的选择上，也要学会“偷点懒”。比如在冷天，老人如果还像平常一样早起晨练，可能会诱发呼吸道疾病、心脏病等。此时，不妨睡个懒觉，醒来后缓慢起床、吃早饭，等太阳出来后再出去锻炼，不仅能避免上述不利情况，而且有利于防治骨质疏松和调节心情。 陈亮
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