骨质疏松的防治

来源:微信作者:医疗健康时间:2016-07-03 点击:

导语

随着人类寿命的延长和老龄化的到来，骨质疏松症已成为威胁人类健康的重大问题。据统计，目前约6900万50岁以上人群患有骨质疏松症，约2亿1千万人存在低骨量。严重影响了老年人的生活质量，造成了沉重的家庭、社会和经济负担。骨质疏松除了带来疼痛、畸形、功能障碍外，最严重的并发症是骨折。6月27日我们重点向大家介绍了骨质疏松疾病的特点，今天我们将向大家详细介绍骨质疏松的预防和治疗。

一、卫生部关于骨质疏松的11点提示

1

骨质疏松是可防可治的慢性病

骨质疏松的治疗从五方面进行：

营养疗法：合理膳食，科学养生

运动疗法：定量运动，长效健骨

基础治疗：维生素D+钙剂

物理疗法：药磁结合，效果更好

药物治疗：骨吸收抑制剂（二膦酸盐，降钙素，激素替代治疗）；骨形成刺激剂（甲状旁腺素，氟化物）

2

人的各阶段都应预防骨质疏松

婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。预防骨质疏松症，应从儿童期开始，在35岁~40岁之间，达到个人最高的骨量。不同的年龄对钙的吸收率有明显不同。婴儿期吸收率高达50%，青春期、妊娠期钙的吸收率40%，年轻人钙的吸收率25%，成人钙的吸收率仅20%，老年约15%，年龄平均每增长10年，钙吸收率下降约5%~10%。乳母每天泌乳850mL，大约含300毫克钙保证婴儿生长需要。

3

均衡饮食对预防骨质疏松有益

富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。下面介绍一些富含钙丰富的食物：海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类，以及其他添加钙食品。

不同的年龄每天需要的钙量不同。

从上图可以看出成年男女性每天钙的供给量为800mg/d，孕妇乳母约为1000~1200mg/d。

4

无论男女，吸烟都会增加骨折风险

5

不过量饮酒。

每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内，减少高糖、高盐、高脂肪饮食，减少浓茶、咖啡、碳酸饮料摄入。吸烟、饮酒（影响钙和维生素D的代谢，直接影响骨细胞）；过量的咖啡因阻止钙吸收）。

6

步行或跑步等能提高骨强度。

美国运动医学会推荐的骨质疏松症预防运动方案是力量训练、健身跑和步行走。患者至少每周进行两次训练，每次一个小时，具体如下：20分钟行走、跑步或增氧健身运动，然后5分钟跳绳，40分钟力量训练（握拳、上举等），从而使所有的肌肉群得到锻炼。

老人通常会选择步行,要量力而行：

（1）60 岁左右的老年 ,其脉博数达到 110 次/分的程度 ,即运动到稍稍出汗是安全的。

（2）一次散步的时间在30 min之内，50～60 岁的中老年，一日早晚两次，以每次 8000 步左右为标准，且每周要安排有2日左右的休息。

7

平均每天至少20分钟日照

充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。适当晒太阳是利用日光进行的一种锻炼，能对机体起到温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，有利于生长发育，增强人体活动功能。阳光还能够促进体内活性维生素D的生成。

老年人接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。但受体质所限，老年人如果晒得时间过长就可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。

晒太阳的时间段最好在每天下午3时以后到傍晚时分， 20到30分钟为宜，在这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。

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