怎样能睡个好觉
来源:新民晚报网 作者:曹国君等 时间:2024-03-24 点击:
摄影/李金兰
编者按：
长久以来，睡眠不足一直困扰着人们。2022年我国国民每晚平均睡眠时长为7.40小时，有16.79%的人群每晚平均睡眠时长不足7小时，在16.79%的人群中，老年人占据大多数。不觅仙方觅睡方，为了睡好觉，人们想尽了各种方法，在3月份国际睡眠日到来之际，今天本版五位读者就睡好觉发表了各自看法。事实上，睡个好觉的方法也许掌握在自己的手中。
不觅仙方觅睡方
曹国君
诗人陆游有诗云“不觅仙方觅睡方”，是说我等凡夫俗子与其追求得道成仙的方术，不如寻觅能安然入梦的睡方。如能“一觉睡到自然醒”，则头脑清醒，精气神十足，这是人人企求的最佳睡眠。
我却经常失眠。每晚熄灯后思潮像脱缰的野马奔腾不息，想着明天三餐吃什么，上班后做啥事，双休日怎样度过……以致整夜似睡非睡似醒非醒。我的一个闺蜜是保健医师，知我常为失眠苦恼，建议我睡觉“头北足南”，应顺地球的磁力线，减少磁场对身体的干扰。但我又从某报获悉，“头北足南”并无科学依据，只要睡得舒适，“头东足西”也可。对此两种说法，我都不盲从，而是干脆头朝东、南、西、北都睡一遍，能睡着就选哪个方向睡。闺蜜还劝我买一只乳胶枕头，说它能和脑、颈、肩紧密吻合，使人在十分舒适的状态下入睡，这我采纳了。因这枕头能保护我的颈椎。所以，“觅睡方”要有所取舍，适合自己的才是最好的。
此外，我还主动调整自己睡前的心态。俗话说“睡觉先睡心，心乱睡不宁”。我就寝前就按下思维的“暂停键”，尽量什么都不想，让脑海里的万顷波涛化作一片宁静，再做深呼吸，这样就睡意渐起，易入梦乡。
有一次，秋雨淅沥淅沥下了一整夜，我竟酣睡不知。醒后我十分欣喜，马上从百度里下载雨声、浪涛声、溪流声、秋虫的鸣叫声到手机，临睡前闭着眼睛静心聆听，借大自然的天籁之音助我入眠。因为我深信，大自然既然孕育了人类，那人类的某些活动，包括睡眠，也应回归自然状态，这才是最佳的睡眠良方。
“酒儿”伴我入梦乡
王克
大家知道不沾烟酒的我和“酒儿”扯上关系后都难以置信。事儿，还得从五年前说起。
那时候我的创作正处于瓶颈期，整天压力山大。时间长了生物钟失调，白天无精打采，晚上彻夜难眠。行医的老妻对我说，你压力大负担重，不治疗身体会垮掉。我开点药你试试，我点头允诺。晚饭老妻加了菜，又用喝功夫茶的紫砂小杯给我倒了盅自酿葡萄酒，“下旨”一口闷，我照办。第二杯时却没了下文。“就一口”，我问。“就一口”，妻答。我不解。
老妻说：这就是给你开的药。这酒能软化血管，预防动脉硬化和血栓形成，增强微循环，放松神经系统，舒缓身体压力。还含有苯酚，防病毒、抗氧化、延缓衰老，抑制脂肪的吸收。酒是自酿，度数低，就像甜酒酿，不像烈性酒对身体有伤害。而且你每天摄入量不到半两，不是喝酒，而是服药。现在知道为什么只让喝一口了吧？如果长期坚持下去，就能改善你的睡眠质量，这对老年人的长寿也是有好处的，但对酗酒者不起作用。老妻如是说。
在老妻的监督下我按时“服”酒，第一个月，毫无起色。“坚持”，老妻严令。第二个月渐有起色，下半夜能睡了，但还不能算睡得香。从第三个月开始，睡眠质量有了质的提高，从躺平到入睡不到十分钟。服酒一年后，我的睡眠不但恢复正常，而且要比同龄的老人质量提高不少，连睡六个小时还不起夜。老妻说可以做减法了。从隔天服一次，到隔一星期地服一次，慢慢停下来。
现在身体疲劳，睡一觉便可恢复。酒儿对我的成效未必对他人有用，但试一下也可。
告别心病
郑清心
“草长莺飞二月天，拂堤杨柳醉春烟。”趁着阳光明媚，我约了好友阿娟去逛公园。两个月没见，我发现阿娟脸色有些憔悴，问是咋回事，她说是前段时间心情不好没睡好觉。
原来阿娟的老伴在去年年底的体检中发现有个抗原指标异常，阿娟很担心，因为去年国庆前后老伴的两个兄弟都在体检中发现问题做了手术。阿娟生怕印证一句老话：一二不过三！
她陪老伴去了专科医院，医生说引起这个指标异常也有炎症可能，先服一个月的药，而后再复查。“老伴倒是蛮淡定的，但我还是担心呀！连这个春节也没过好。”阿娟说，“我白天忙着买汏烧，晚上静下来就想老伴的病，一想就睡不着了。睡不着就看手机吧，没想到很多视频号上都说这个指标不好，患癌症概率很高，结果我更睡不着了。唉，幸亏后来复查下来指标恢复正常了，不然今天我哪有心思出来啊！”
听完阿娟一席话，我对她说：“你这个睡不着是想得太多，心病作怪！希望老伴身体永远健康的愿望很美好，但不能忘了自然规律啊。你想想，你和老伴都开始奔八了，这个年龄的人没病值得庆幸，但也不可能永远不生病吧？我虽不是学医的，但是我知道，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。心事重重睡不好，身体很容易出问题，如果老伴真的生了大毛病，你怎么照顾他呀？”“是呀是呀！”阿娟说，“我现在也想明白了，人老了总归要生病的，我们这个年纪呀就不要胡思乱想了，还是多想点开心的事情，放松自己，想吃就吃，该睡就睡吧！”说罢，我们俩都笑了。心病解决了，这觉也睡踏实了。
鼾声转移
龚伟明
婚后的日子，妻子对我的诸多表现是较为满意的，唯独被她讨厌的，是我时常忽高忽低，起伏不定的鼾声。睡梦中我常被她推醒。早上起床她埋怨没睡好，说我倒是能睡，侧身后又是一连串呼噜声了。后来，我离开她枕边，睡在她脚跟。虽然鼾声依然，我却有了一点安慰。妻子也无奈，俗话说“嫁鸡随鸡嫁狗随狗”嘛。日子就这么一天一天过去了，我体态开始发福，妻子身材依然苗条。
退休前出差，同宿的同事也打呼噜的话，那就是谁先睡着谁有福气了。两人早上起床互相抱歉，也算是一种君子之交。再深入交流，都说妻子最怕间歇性打鼾了——耳闻鼾声渐渐平静匀称了，猛然再响，屋里炸裂一般让她心惊肉跳，睡眠质量一塌糊涂，这成了我们打鼾男人的一块心病。我妻子曾经要我去医院检查，最好手术割除息肉（她是这么认定我打鼾的原因）。我的鼾声我知道，以前单位组织体检，一位医生要我张开口腔，说我“打呼噜的”。我问：“你怎么知道的”？医生说：“你咽道狭窄”。回家我跟妻子说了，她无语。对于鼾声影响妻子睡眠，我一直有亏欠，却没有办法改变。
改变是在儿子工作后，在别处有了自己的房子，我和妻子分房睡。随着我家住房条件的改善，妻子耳边没了地动山摇般的鼾声，奇怪的是她反而不习惯，担心我睡梦里有意外，关照不得关房门。我呢，既然鼾声已经转移到了隔壁房间，索性肆无忌惮地奏响自己的“交响乐”。我的鼾声转移了几年后，妻子面色红润，尽管身材不再苗条，但她幸福地说：“终于一觉睡到了大天亮。”
可助眠的白噪声
李颖
人人都知道睡眠的重要性，睡一个好觉可以让人消除疲劳精神倍增。但是，越来越多的成年人却被失眠所困扰，晚上睡不着，白天像懒猫无精打采，长期以来影响工作还影响健康。
睡不着的主要原因，是大脑还处于高度紧张的工作状态，解决问题的关键就是让自己真正放松下来。
我们都有过这样的体验：坐大巴车出去旅游，路程往往几个小时，同车厢的人如果不交谈，车辆前行一摇一晃，空调嗡嗡作响，很快就让人进入昏昏欲睡的状态；老师在课堂上讲课，如果讲得单调乏味，让学生提不起注意力，那重复音量的声音就会成为催眠曲；下着小雨的夜晚，滴滴答答的雨声周而复始在耳边回响，不知不觉就让人安然入睡。这种音量不高、节奏重复的声音，就叫白噪声。
白噪声为什么可以助眠？因为我们不管是有意还是无意中，在听到这些声音时，整个人是处于一种被动的、完全放松的状态。坐大巴，我们不用操心走哪条路，因为司机会把我们送到目的地；上课听讲，我们不用操心怎么可以学会知识，老师会反复讲解的；下雨天，我们不用操心这雨会下到什么时候，它自然会停的。在大脑神经完全不用思考的情况下，加之强度相当重复不断的音调，人体就会产生节奏性疲劳，自然进入睡眠状态。白噪声的好处是不仅可以助眠，而且对人体没有任何有害的副作用，可以长期运用。
知道了这个科学道理，我们在睡眠的时候，将窗帘拉上，头脑排除一切杂念，保持卧室合适的温度，同时播放一些舒缓的音乐，声音要轻要柔，有了催眠曲，可以让人安定，或许今晚就能送您进入梦乡！
作者：曹国君/王克/郑清心/龚伟明/李颖
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