作息有方 岁岁安康
来源:新民晚报网 作者:江曾培 许良 时间:2024-02-20 点击:
摄影/日升
记得小时候，每到冬季喜欢隔着窗户看风雪，非常惬意；除夕写福字贴春联，迎接阳光，充满童趣。如今有了手机，不少人迷恋上瘾，精神恍惚，甚至一蹶不振，年轻人的励志理想，少儿的欢乐，似乎荡然全无。于是乎如今的临床上就多见了那种抑郁、失眠、焦虑等睡眠疾病或神志病。细细想来除了药物治疗外，提高认知、顺应四时识时势非常重要，不管三九严寒，还是冰冻岁月，再寒冷的冬天总会过去，审时度势辨证论治是关键。
《中国睡眠研究报告2023》显示，我国青年人群的失眠率高达82.3%，中年群体高达84.3%。呈现出“越年轻，睡眠质量越差”的现状；晚睡、熬夜已成为当代青年人典型特征之一。
在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的常态。然而经常熬夜会给身体带来非常大的危害，众所周知，睡眠不足与心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压和总体死亡率的风险增加有关。
但最新有报道：平时熬夜睡得少，周末补个觉，心脏病风险或降低63%。对于工作日睡眠不足6小时的人来说，周末补觉超过2个小时，与心血管疾病风险降低相关。
而笔者认为：临时抱佛脚，只救一时。中医讲究作息有方，起居有常，有益健康。良好的睡眠不但能消除疲劳，使人体产生新的活力，还与提高免疫力、抵抗疾病有密切的关系。目前已明确很多慢性病都与睡眠紊乱有关，中医调理防治疾病是个系统工程，运用中医辨证论治理念进行调养，有利于减少病情的复发。其中养生保健不可少，动静结合更需要。在临床辨证治疗中，我建议平时要践行三部曲：梳头散步晒太阳，使你脑海里的千头万绪梳理掉；打拳做操练套路，把心中之结化解掉；看报读书听广播，提高自我认知养精神。
此外，中午补一个午觉。午休时间过短不能起到多大作用，可以适当延长，一般以一小时左右为宜，这样可以缓解疲劳，让头脑恢复到清醒状态。
假日偶尔熬一夜问题不大，但不要成常态，“熬最晚的夜，敷最贵的面膜，去最好的医院”不可取。
日出入有时，人睡觉有律。我以天人相应理论，开启理法方药法则。万物生长靠太阳，人老睡眠不老，睡眠如阳光，给你能量，充满力量，让你“睡睡平安”，健康又一年。（作者系上海市中医医院主任医师）
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