这2种维生素绝不能乱吃

来源:老友养生社作者:老友养生社时间:2023-07-17 点击:

现如今随着生活水平的提高，人们对健康重视也越来越高，常常补充营养剂来调理自己的身体；正确适量的补充营养素是对的，然而部分人对营养素补充出现了依赖性的错误认识。

有报道，长期大量的吃维生素出现中毒，导致肝衰竭的个例。

个例透看现实，也发现周围不少的中老年朋友很喜欢购买多种维生素进行补充，尤其是爱美的女士人群，并没有在医生的指导下服用，而是听了某某人说哪个牌子的某个维生素吃的好，还美容养颜抗衰老什么的，随之就去购买了，天天吃的不亦乐乎；

殊不知这是个不科学的补充方法，补充量超出身体的所需量作用适得其反。

甚至出现过量中毒的危险。

一、维生素是人体必需的有机化合物之一

参与着机体物质代谢、生长发育的作用，对健康确实起到很大的作用。

缺少了某种维生素都容易出现相应的症状。

二、维生素分很多种

有维生素A、维生素B、维生素C和维生素D等等，到目前为止发现的维生素总共有20多种。

每一种的维生素都有它自身的价值，比如

1、最早发现的维生素A

能维持视觉功能，缓解皮肤干燥；

2、维生素C抗氧化促进铁的吸收；

3、维生素D促进骨骼生成；

4、维生素B2预防口腔炎；

5、维生素B1神经调节；

6、维生素E抗氧化延缓衰老等等。

三、维生素总类中分为2大类

一类是水溶性维生素

比如维生素C、维生素B族，这类维生素如果长期补充，如果超出身体的所需量，它们会直接从尿中排泄出去，不会带来额外的获益，但是也容易在肾沉积，容易出现肾结石。

而另一大类是脂溶性的维生素

如维生素A、维生素D和维生素E等，此类维生素脂溶性，不容易排泄，补充过量容易蓄积在人体内，引起中毒。

之前的肝衰竭的个例就是大量长期的服用脂溶性维生素，导致在肝代谢负担加重，最终诱发肝衰竭的悲剧。

在脂溶性的维生素当中，维生素A\D\E,其中维生素A和维生素D服用过量，更容易产生毒性。

四、医生建议，服用这2种维生素要注意，不能长期大量的服用

那么如何正确服用？我们一起来聊聊：

1、维生素A

维生素A，化学名视黄醇，也叫维生素A醇或者胡萝卜素。

主要有维持正常的视觉功能和皮肤上皮组织细胞的健康和促进免疫球蛋白的合成的作用。

因此是用于眼科和皮肤的常用药。

常用于

①视力的保护、预防夜盲症以及多种眼科疾病的用药；

②也常用于皮肤科的痤疮、脓包疮以及疥疮的皮肤用药。

2、什么人需要补充维生素A？

长期对脂肪吸收不良者、素食者、长期戴隐形眼镜和长时间注视电子屏幕人群；

身体抵抗能力差、胆固醇水平高可适当补充胡萝卜素；

经常补充维生素C、E者，同时补充胡萝卜素，协同效应。

刚出生2周后的婴幼儿。

3、该补充多少合适？

①维生素A的剂量单位有三种

USP、IU和RE，通常以国际单位IU标示。

②对于每日的推荐摄取量：

❶成年男性，5000IU为宜；

❷10~15岁少女建议日摄入量为4600IU；

❸16岁以上女性建议摄入量为4200IU；

❹对于哺乳期妇女前六个月可额外增加2500IU，后6个月额外增加2000IU；

③食疗方面

❶成年人每日吃约0.85个柠檬可满足需要；或者半根的胡萝卜，或者1片芒果或者1根芦笋即可满足需要；

❷对于婴幼儿和儿童的用量，可根据体质或者医生的建议服用，一般可按照年龄划分，

⑴0-1岁每天可摄入1330IU，

⑵1-4岁每日摄入1662.5IU，

⑶4岁以上的孩子，每日摄入2000IU左右.

4、引起中毒的剂量

①成人一次摄入100万IU；

②婴幼儿或儿童一次摄入30万IU都会引起急性中毒；

出现恶心呕吐、头晕昏睡、脱皮腹泻或情绪波动异常等现象。

③婴幼儿、儿童每天服用5万-10万IU，连续服用6个月左右，即可发生慢性中毒。

④每个孩子对维生素A的敏感性和耐受性程度不同

有些孩子可能没有超出上诉范围，也会有轻度的中毒症状。

因此，服用时需要注意，最好按推荐的摄入量安全范围内服用，不可随意增加剂量，以免引起中毒。

5、服用维生素A的时候一定要注意

首先确定你是否需要补充，如果需要补充，一定要在安全的剂量范围内服用，不能随意增加剂量，疗程服用后及时停止。

维生素A属于脂溶性维生素，不容易代谢排泄，容易蓄积在体内，过量长期服用，导致肝脏代谢超负荷，容易引起肝的损伤，时间长久后容易导致肝衰竭。

五、维生素D

1、维生素D是固醇类的衍生物，可分为维生素D2和维生素D3，

一种是植物经光照合成；

一种是动物经光照合成。

主要的作用是促进钙的吸收，促进骨骼的生成和预防骨质疏松。

2、根据最新的专家共识，近几年有研究显示，除于骨骼疾病明确相关外，维生素D也可能与一些疾病相关

如癌症、心血管疾病、糖尿病、慢性肾病和自身免疫性疾病等，维生素D缺乏也容易引起此类疾病或者疾病加重，维生素D的作用不可估量。

3、需要补充维生素D的人群比较多

比如婴幼儿、儿童、缺钙的成人以及中老年人预防骨质疏松等，加上与其他疾病的相关性，近几年中老年人吃维生素D的人越来越多。

吃的人多了，给大家的感觉是都需要吃，而且非常的安全。

4、然而是药三分毒，过了量都会适得其反

长期大量的补充维生素D，同样容易在体内蓄积，易产生毒性，造成不良后果。

六、正常的补充剂量：

1、成人推荐摄入量是5微克，也就是200IU；

2、妊娠和脯乳期女性可增加到400IU；

3、婴幼儿日常推荐剂量是400IU；

七、预防维生素D的缺乏

每天日照约30分钟，可满足日常需要的维生素D;

八、多少为过量

1、长期日摄入25微克，即1000IU可会引起中毒，包括对维生素D敏感的人；

2、长期日摄入125微克，即5000IU则肯定会引起中毒。

九、中毒会出现异常

口渴、眼睛发炎、皮肤瘙痒、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏及胃部异常沉淀、关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。

十、我国制定的维生素D

1、可耐受最高摄入量是20微克，800IU.

2、但是对于维生素D缺乏的佝偻病患者，可加大剂量服用，维生素D则需要2000U/d为最小治疗剂量，疗程至少为3个月。

十一、补充维生素D的时候一定要注意

用于一般的预防性的补充，在正常的剂量补充即可，不可超剂量服用；对于确定缺乏的患者，需要在医生的指导下，增加剂量服用，以达到治疗的目的。

但也不可自行增加大剂量长期服用，容易蓄积中毒.

责任编辑晓歌

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