5个方法锻炼吸氧能力
来源:快乐老人报 作者:韦民 时间:2021-01-19 点击:
摄影/日升
氧是人体生命活动不可缺少的元素，正常人偶尔会出现缺氧症状（如剧烈运动），但长期处于缺氧状态的人会出现免疫力降低、易感冒、运动耐力下降，严重影响生活质量且带来缺氧相关的并发症。发现自己有轻度缺氧（如常头晕、精神差、打哈欠、整天感觉疲倦、乏力、记忆力变差等），不要恐慌，掌管呼吸的肌群可通过一定强度的锻炼来提高，进而改善肺功能。
深呼吸 吸气时，嘴巴关闭；呼气时，可适当放缓速度，延长呼气时间。吸气和呼气的时间比约为1∶2或1∶3，比如吸气2秒，呼气6秒，持续15次。
吹蜡烛 在面前15—20厘米处放根蜡烛，呼气时以火苗倾斜但不灭为宜。该方法可减慢呼吸频率，增加肺通气量。
腹式呼吸 半卧位，双膝半屈，左手置于前胸，右手置于上腹部；鼻子缓慢吸气，腹部鼓起，右手被抬高；呼气时，腹部内陷，右手下降。全程尽可能用鼻子呼吸，每分钟7—8次。练习15次。
吹气球 取仰卧位，双脚抵墙，膝关节成90度，膝盖间夹住一个球；手拿气球，用鼻子吸气，持续3—4秒；嘴呼气，吹起气球，持续5—8秒，停顿2—3秒。重复6—8次。
胸廓上下拉伸 取坐姿或站位，双手抱头；吸气至身体稍后倾，双肘关节尽最大能力向后靠；呼气时，上身下压靠近腹部，利用肘关节和肩关节内收的力量挤压胸廓。重复4次。然后，双手交叠平放于腹部，吸气时，腹部鼓起对抗双手，重复4次，可有效训练膈肌。慢阻肺、心力衰竭患者进行相应训练，可提高肺功能。（中山大学附属第六医院呼吸内科主任 韦民）
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