古人的揉腹养生法
来源:新民晚报网 作者:郭旭光 时间:2020-10-08 点击:
摄影/日升
揉腹是一种传统的养生方法，在我国已有数千年的历史。中医认为，人体腹部为五脏六腑之宫城、阴阳气血之发源，其内有胃、肠、肝、胆、脾、肾和膀胱等重要脏器。这些器官机能的正常与否，直接影响人们的健康与寿命。古人非常重视对脾胃的保健。他们认为，脾胃是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，促进气血运化，驱外感之诸邪，清内生之百症。同时腹部又是经脉（任脉、足太阴肾经、足阳明胃经、足太阴脾经）经过之地。揉腹，实际上就是对腹部的一种按摩，它的中心点是肚脐，肚脐周围一圈称之为丹田，被喻为“人体生命的发动机”。《黄帝内经》有记载：“腹部按揉，养生一诀。”唐代医学家孙思邈在《千金要方》中也说：“食毕当散步，数里来回行，摩腹数百遍，可以无百病。”
现代医学研究认为，揉腹能增加腹肌和胃肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统的功能，促进胃肠的分泌功能，从而加强对食物的消化、吸收和排泄；还能明显改善大小肠的蠕动功能，防止和消除便秘，这对老年人尤为必要；同时能使胃肠道黏膜产生足量的前列腺素，防止胃酸分泌过多，预防消化性溃疡的发生。睡觉前按揉腹部有助于入睡，防止失眠，还可减少腹部脂肪堆积。实践表明，揉腹不但可防治胃肠道疾病，而且对许多慢性病，如糖尿病、肾炎、慢性胆囊炎、高血压、冠心病、肺心病和神经衰弱等都有治疗作用。
具体方法是：取仰卧位，每晚入睡前及早上起床前各进行一次。揉腹之前，先深呼吸9次，放松全身，排除杂念。然后，将右手掌贴于肚脐部，左手掌叠放于右手背之上，稍稍用力按压。以肚脐为中心，逆时针进行揉按，按摩的范围由小到大，连续按摩36圈；然后，再将左手掌贴于肚脐部，右手掌叠放于左手背之上，顺时针按揉36圈。
揉腹不仅可以成为人们日常生活中的自我保健措施，还可作为慢性胃肠道疾病，如慢性胃炎、胃肠神经官能症、慢性肠炎、习惯性便秘及消化不良等的辅助治疗方法，既适宜于儿童的被动治疗，又适合于中老年人的自我保健。读者诸君，何乐而不为呢！
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