如何减轻“体检焦虑”
来源:文汇报 作者:彭欣 时间:2020-06-11 点击:
摄影/日升
■彭欣
很多人在体检前会十分焦虑，一来怕会查出什么问题，二来怕因为自己的焦虑，对体检结果产生不良影响。体检焦虑对体检结果有影响吗，如何减轻体检焦虑，体检前应该注意些什么？
焦虑对体检结果有影响吗
其实，体检前或体检中的焦虑情绪本身对体检结果的影响并不大，只有少部分人可能会因为焦虑、紧张而出现血压、血糖偏高，心率偏快。虽然中医认为，怒、喜、思、悲、恐五种情志均能致病，但像“体检焦虑”这样轻微的、短时间的情志变化对健康的影响是不大的，因此不必过于担心。
如何减轻体检焦虑情绪
正确认识体检的意义：体检是为了维护好自己的健康，早期发现问题，变被动为主动，可以延缓疾病的进展或使疾病得到及时治愈。
转移注意力：焦虑的时候不妨想想开心的事，比如体检过后刷一部喜欢了很久的电视剧，这样可以或多或少转移对体检产生的恐惧和担心。
控制自己的情绪：平时多陶冶自己的情操，比如经常进行户外运动，阅读一本好书，培养一两种兴趣爱好，从根本上提升自己的心理承受能力。
深呼吸：不管你在什么时候紧张，都可以通过深呼吸的方式进行缓解，把注意力集中到呼吸上，一呼，一吸，吸进新气，排出浊气，更多的氧气供给可以给予你更好的精神。
饮食调节：心情不好时，吃东西可以放松心情，因为胃部的饱腹感可以驱逐大脑的 “不开心”，焦虑的时候也一样，吃一顿心仪的美食，可以适当减少焦虑。
体检需注意的小贴士
相比焦虑、担心，不如严格遵循这些注意事项，以免真的影响到体检结果。
★体检前3天避免摄入过多油腻食物，否则会导致血脂临时增高。体检前8-12小时不能进食，可以喝少量白开水及服用必要的药物。因为只有空腹时，我们的身体才处于基础代谢状态，可以反映血液的真实情况。不过，忌过度空腹，如果空腹时间达到18小时以上，某些检验项目会出现异常结果，如血清胆红素可能会因空腹时间过长而增高，血糖可因空腹时间过长而降低为低血糖。
★体检前不要参加剧烈运动，因为运动会引起血液、体液成分的改变，从而影响结果。
★女性最好避开生理期体检，因为生理期时体内激素水平会发生变化，且生理期时身体比平时虚弱，所以建议月经后5-7天再去体检。
★忌太晚抽血，一般要求早上7∶30～8∶30采空腹血，最迟不宜超过12∶00，太晚采血会受体内生理性内分泌激素波动的影响而使检测值失真。保持充足睡眠对体检非常重要，熬夜对血压、心率、呼吸等都会产生影响，也会影响血液指标的准确性。因此体检前一晚早点休息。
★体检时尽量穿轻便的衣服，做B超、胸片、心电图时，需要解开衣服，着方便穿脱的裤装会更好，最好不要穿连衣裙、连裤袜和中长筒靴，也尽量不要穿戴金属纽扣的衣服和带金属托的内衣，这样会干扰胸片或CT的结果判读。
★体检时忌化妆，化妆会掩盖面部的真实情况，尤其接受中医体质辨识时需要望面色，就更不能化妆。如果佩戴有颜色、花纹的美瞳，还会干扰医生对眼睛的检查。
★体检留取小便标本时最好取中段尿。如果在排尿一开始就接尿，前面的这段尿液可能会被外尿道污染，使检查结果受影响。“中段尿”就是小便最中间那截儿，小便时可以控制一下排尿速度，不要太快，等排尿一秒钟后再接。
★有些B超项目需要憋小便，可在抽血后、B超检查前1-2个小时喝点水。大多数人喝水后一两个小时会产生尿意，按按小肚子，恰能忍住尿意即可，不要憋到感觉膀胱要 “爆炸”的程度，不仅难熬，也影响其他检查。
（作者为上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科、体检中心副主任医师）
责任编辑：日升
