做“三好”老人
来源:新民晚报 作者:周伟民 时间:2020-05-06 点击:
摄影/日升
□周伟民
这次新冠病毒的易感和危重人群，往往是免疫力低下的人。媒体报道，目前新冠肺炎尚无特效药，救治的过程，就是一个等待病人免疫力恢复，产生抗体的过程，这就提醒我们，尤其是体质衰退期的老人，保持和提高自身免疫力就显得相当重要。我根据个人的养生保健习惯和心得，归纳为“三好”。
首先,民以食为天，当然是吃好。但并不意味着每天山珍海味，而是要吃得健康，全面和合理。很多老人因为体力衰退了，牙口，胃口都不行了，一日三餐往往简单对付，弄把青菜下碗面，或煮点粥，就打发了一天的饮食，时间一长，必然营养不良。健康，全面和合理的饮食，除了碳水化合物，适量的脂肪，足够的蛋白质，足量的含有各种维生素的蔬菜，水果，还包括适量的粗粮和坚果。一样也不能少，至于每天各种食物的摄入量，和那些可以常吃，那些限量吃，那些要少吃，网上和市健卫委发的营养手册都可以查到。营养全面了，我们身体的各个脏器才能得到全面的滋养，保持抵抗疾病的能力！
其次，是睡好。睡眠是保持体能和健康的必要条件，古人说“天人合一”。昼夜的轮回，是和我们身体的阴阳转换节律一致的。“日出而作，日落而息”是我们人类进化过程中养成的习惯，也符合我们身体各脏器的运行规律。中医理论指出，人体的脏器在我们睡眠的各个阶段排毒和机能调整是有规律的。所以，睡好就显得十分重要。所谓睡好，就是睡好“子午觉”，子时必须睡着，而午觉，则是整个下午的体力和精神状态的保证。有些老人的失眠，除了确实有病的之外，一般的原因很简单：身不累，心不静！解决的方法也很简单，多活动，累了自然会睡好。别胡思乱想，尤其是睡前，睡眠的条件是安静嘛！
至于玩好，概念就比较广泛了，琴棋书画，花鸟鱼虫，歌唱舞蹈，游山玩水，当然，也包括适当的锻炼。科学证明，动静结合，调适性情，对免疫力的保持和提高也是至关重要的。
有了较强的免疫力，再加上严格的防护措施，我们的身体就有了双重的免疫能力！
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