写给“在线教育”教师的“心理建议”
来源:上海学校心理 作者:上海教师心理健康发展 时间:2020-04-08 点击:
“在线教育”全市推开，老师们由于教学方式发生重大变化，客观上面临较大的工作适应负荷和新的压力，这也反映在最近的教师心理咨询热线接听中。
有的老师担心自己的信息技术能力不足以胜任当前的教学任务，有的老师发现自己的居家办公时间边界模糊，部分老师因为长时间屏幕暴露出现眼部不适或躯体症状，家有儿女的老师要同时兼顾教学和孩子的学习生活，对于不理解、不配合的学生家长，老师的家校沟通也可能遇到种种困难；尤其是初、高中毕业班老师和班主任老师，面对考前的教学答疑和日常的班级防疫管理等工作更容易形成压力的叠加……
为此，我们特别提醒老师树立身心健康的意识，做好自身的“心理防护”，关爱自己的心理健康、加强自我的心理调适，同时建议：
建议1
正确认识，合理预期
“在线教育”新变化必定带来新挑战，而“如何看待挑战”常常会决定我们应对挑战时的情绪和行为。当老师们在“在线教育”期间感受到各种压力时，不妨先留意一下自己压力背后的想法和感受，尝试做一些观点、看法的调整和自我暗示，让自己拥有更加积极的成长心态，例如：
与此同时，我们也应当认识到：当前的“在线教育”是应对疫情防控的中小学教育过渡方案。尽管“在线教育”在时空便捷、资源共享、群体同步及可回看等方面具有独特优势，但“学校教育”在现实情境中的实时生成、合作探究、情感交流、社会交往等却会由于“在线”受到一定的局限。保持对“在线教育”的合理预期，避免“过度责任”、 “扬长避短”，理性从容地面对“在线教育”带来的挑战。
建议2
循序渐进，自我提高
“在线教育”有其自身的教育规律，在实施过程中不可能“一步到位”“尽善尽美”，需要老师们更多包容暂时存在的不足，通过循序渐进的研究实践，获得专业能力的自我提升和成长。
对此，老师们可以通过持续在“做中学”“学中练”和“练中精”，逐步增强运用信息技术开展教学的能力；可以通过悉心观察与沟通，了解学生在线学习的学习特点和学情，不断完善在线互动和个性化指导；可以通过积极参加线上集体教研活动，交流分享“在线教学”的有效经验做法。对于班主任而言，借鉴一些资深班主任的班级“云管理”经验，会让你的班级管理工作变得更加得心应手。在“在线教育”的家校沟通上，我们也需要加强对家长实际困难的理解，用真诚的沟通和具体的方法指导为家长提供支持。
老师们还可以尝试给自己设定合适的短期成长目标，配以一定的自我激励，形成一张《成长目标表》，收获“成长感”和“成就感”，例如：
建议3
身心平衡，劳逸结合
“在线教育”期间，教师的居家办公很容易出现工作生活边界模糊的情况。比如：低年级老师常常要等到家长下班帮孩子上传作业后，才能进行批改和反馈；毕业班老师可能需要随时对学生在线提问进行回复和答疑；班主任老师有时要“身兼数职”，既要完成教学任务，班级管理、家校沟通、心理辅导也都丝毫不能懈怠……长时间的高强度工作就容易引发过度疲劳和倦怠，损害身心健康，也不利于持续做好“在线教育”的各项工作。
建议老师们不妨像“正式开学”一样，增加居家办公的“仪式感”，合理安排每天的工作时间，设置工作和生活的基本边界，保证充分的休息时间并严格执行。工作持续工作一段时间后，通过远眺、润眼、放松及适当运动等方式进行自我调适，也可以和学生一起做一做眼保健操、广播操，防止长时间的伏案工作和屏幕暴露造成的身体健康损害。居家休息时间，适当安排一些体育运动和爱好的活动，也享受亲子相处的居家美好时光。如压力比较大，请尝试以下心理调适的方法：
建议4
保持沟通，主动求助
在感到压力过大时，老师们要找到并善用自己身边的社会支持系统，主动求助亲友和专业人士，为自己的情绪和压力找到“出口”。
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