今日处暑，一碗“土气粥”出伏又送暑

我来告诉你这个叫处暑的节气——有多错乱。。

这段时间不但湿、热、寒、风无法捉摸，它们还会随着你的心情变化，与你的心同气相求。比如，哪天心一急，会觉得又热又燥；而一听到什么沮丧的消息，又会觉得秋意寒凉……这段时间，人很难真正地秋安，反而更可能愈发地神经。。

这是气运从夏到秋转变所必经的阶段，而主管这一转变的，是运筹帷幄的中土之官——脾。脾居中焦，能升降气机而通上达下，升左降右，通过气化布散精微以及气机升降运动，不断将水谷精微输送至脏腑经络组织起到滋养作用，恰似于土能生化万物，四时之中无一时不长养万物一样。

所以，在这重要的季节转换时刻，照顾好脾的功能，就基本上能万事大吉了，这段时间比较重要的宣降肺气、运化营养滋养五脏……它都会帮你做好。

好消息是终于有一点点秋凉了，一夏无病三分虚，是时候小补回来了。但还不能贴秋膘大补肉食，因为秋天的前半部分湿气还比较重，尤其是今年湿热交加，如果在这时候吃一些热量高油腻的东西，脾胃很难消化吸收。

五行中“土气”很旺的一碗家常粥，最适合长夏处暑天。而且它真的很香啊，一到处暑这就是我们家早餐了。

【处暑土气粥：小米绿豆南瓜粥】

黄色食物得“土气”最旺，养脾健胃。这个粥里就用了小米、南瓜，小米是旧时给病人、产妇吃的，就是因为它最补虚；南瓜有排毒护胃的功效，补中益气。

百合补金气、润肺气，定魂魄。是金秋要常备的重点食材，特别是秋天容易情绪低落，“悲秋”的人，可以通过固金气，让精神内守。

马蹄，就是荸荠，因为养阴润燥的效果特别好，被称为“地下雪梨”。秋天感觉嗓子干、喝水不解渴的时候吃几颗，热气立消，人会马上就得到滋润，特别舒服。

绿豆不可少，和诸食材一起温和清暑，处暑期间每天来一碗，不挑体质，是很好的脾胃滋补品，脾胃为后天之本，它一强，五脏六腑都跟着强了，气色、精神也都会好起来。

生姜是辛散的。如果夜里吃生姜，那就是天地之气都关闭时，还在拼命地去发散，就会对人体造成损害。秋天是主收敛的，跟夜一样，也是主收、主合的。除做菜需要外，这时候吃姜也是不符合天地之气。

我们常用的煮姜汤治感冒的方式在这个节气要慎用。平常有喝姜枣茶的朋友，也最好停掉。但前段时间做的“醋泡姜”是可以继续吃的，这就是有收敛作用的醋，将原本辛散的姜性变得平和起来。

几千年来，每到一个节气，懂得感受节气变化的古人就会做某些运动，来保持身体的活力。这就是节气导引术！

以下是明代养生书《遵生八笺》里记录的7月（农历）坐功——陈希夷孟秋二气导引坐功图。

一共有两式，超级好学，我做了几天，感觉这两招对腰肾特别好！

【立秋功】

主治：补虚益损，祛腰肾积气。面色、皮肤无光泽。口苦，善太息，心胁痛。

【做法】取散坐或盘坐位，身体前俯，双手伸直撑地，然后含胸缩体，闭紧呼吸，耸身向上，重心前移，稍停片刻，回到起点。交替做56次。

▲这招有点像瑜伽里的猫伸展式。如果不清晰怎么做，直接做猫伸展式也可以。

我每天早上起床都会做40分钟-1小时的瑜伽，其中就是以猫伸展式开始，因为平躺睡觉的时候，腰部处于最低位，寒湿会在睡眠时积聚到最低位，所以起床后我们通常会感觉腰很僵硬。这是因为刚起床时，寒湿都在腰部呢，这一式祛除腰部寒湿、积气，做完腰背会很轻松。这一点做瑜伽的朋友想必感受会更深刻。

▼立秋功刺激八髎，帮助清除上半身毒素

八髎穴是膀胱经的中枢，刺激它可以清除上半身的毒素，改善腰背疼痛、坐骨神经痛、妇科炎症等问题，所以女生尤其要会利用这个穴位，八髎穴是女人的福音，刺激它可以活血、化瘀、消炎。

早上做立秋功，能感觉到阳气、气血冲破淤阻，向上升发。到晚上可以再捶捶、搓搓八髎，及周边的臀部，因为在办公室坐一天之后，我们需要让膀胱经再次振奋，帮我们清除上半身的毒素。

【处暑功】

主治：风湿留滞，肩背痛，胸痛，脊背痛，少气咳嗽等。

【做法】取散坐或盘坐位，转头向左侧上方用力牵引，再缓缓转向右侧上方用力牵引；同时双手空心拳，反向后腰背捶打。

每转头1次，捶背9次。头向左右各转35次。

【每次做功完毕后的结束动作】

上下牙齿相叩36次，吐故纳新，再通过“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。（这一步是固肾的）

你发现了吧，这些导引术和瑜伽某些动作惊人地相似！！接下来我每个节气都会研究一下，用大白话和实操图，告诉大家怎么做——那些古老的运动！

处暑，是秋天真正的开始，愿我们在这错乱里，各自珍重，各自安好。